肩部肌肉鍛煉：古巴推舉（Cuban Press）

古巴推舉（Cuban Press）是一個經典的肩部肌群訓練方法，古巴推舉中包括了肩胛上提，肩外旋，以及肩外展的動作！

它能夠很好的鍛煉我們整個肩部的肌群，包括斜方肌，三角肌，肩部旋轉肌群等等！

如何做？

如圖所示

採用站姿或坐姿，雙手持啞鈴位於身側，掌心向後，手臂自然伸直！

動作過程：

1.肩胛上提，順勢提肘上拉（圖二）→肩外旋→向上推舉！

2.下落啞鈴→肩內旋→下落回起始姿勢

你也可以使用杠鈴進行動作

訓練提示：

1、身體保持穩定！不要搖擺。

2、輕重量練習保證動作正確