把去健身房的錢拿來在家整個健身房吧！

l我天天都很忙，早晨都加班，沒有時光去健身，怎麼辦？

l我也想擁有好身體，可天天上班太累都只想躺著，不想再去健身房折騰了，怎麼辦？

l我早晨應付許多，以是報了健身房以後，一周也去不了一兩次，既交了錢，還沒有收穫，覺得好糜費啊！

l健身房離我們家好遠，我天天上班后，先繞去健身房做完力氣錘鍊，回抵家已十點多鐘了，天天這麼折騰，真的有點hold不住啊！

類似的麻煩時常有貓友在問，貓姐曉得，這也是許多人錘鍊的麻煩地點吧！以是貓姐決議今日，就在這裡做一致復興吧！

開始，這些麻煩，都可以歸咎於健身房錘鍊存在的短處：時光本錢太高，連續性差。

其次，貓姐不喜歡許多人一副「既然沒時光去健身房，那就不錘鍊了」的立場，由於我們都清楚地曉得，活動與健壯之間終究存在如何的干係，以是活動是必須的！

最初，我們要處理的是：如何完成即便是在家裡健身，也能有優良效果？

實在，比擬於去健身房錘鍊，關於許多而言，在家健身更容易保持，不需求特地花太多的時光去健身房，你只需求做到「鍥而不捨」，天天僅採用很少時光、心力與精神，經過臨時輕量流程化的無氧活動，也能獲得或保持較好身體。

對此，貓姐牆裂引薦：328活動形式，每周做3天，天天2次，每次8個舉措，採用好碎片化的時光，隨時隨地都能錘鍊。

在家健身八式

By 健壯貓私教魯飛

舉措一：俯卧撐

舉措方法：留意將雙手肘打開，只管靠胸肌發力，做8-12次。

舉措二：啞鈴雙臂蕩舟

舉措方法：雙肘切近身體，用背部發力，手臂只管抓緊，做8-12次。

舉措三：啞鈴彎舉

舉措方法：舉起啞鈴時，大臂切近軀幹，身體保持中正，做12-15次。

舉措四：啞鈴深蹲

舉措方法：保持脊柱中正，骨盆一直處於中立位，膝蓋只管不要超越腳尖，做12-15次。

舉措五：啞鈴卧推

舉措方法：留意讓雙臂在身體兩側伸開，身體只管保持不動，胸肌發力，做8-12次。

舉措六：啞鈴頭后曲臂伸

舉措方法：一直保持肘尖向前，身體保持中正不晃悠，做12-15次。

舉措七：啞鈴單臂蕩舟

舉措方法：一隻手扶住穩定物體，同時肘樞紐蜷縮，另外一隻手抓啞鈴只管向下後方伸，做8-12次。

舉措八：瑜伽球卷腹

舉措方法：雙手重置於腦後，雙膝蜿蜒穩定身體，留意用腰腹發力，做15-20次。

以上一組舉措，保持做，健壯get，減肥get，複雜塑形get，但，健美no，力氣舉no，跳得更高跑得更快no，以是想要尋求更高更快更強的朋友，仍是倡議去找專業的鍛練帶領著去做！