浪里個浪：背部肌肉訓練動作及計劃

大多數健身的人，都喜歡鍛煉胸或者手臂

很多時候，我個人是表示好奇的

某一天我和大奶哥閒聊的時候

大奶哥告訴我：之所以很多人喜歡練胸和手臂，主要原因是因為稍微練一下子，對著鏡子看的時候，就會覺得自己的胸或者手臂很大

然後他們會認為自己練的很好，很有成就感

想必這種成就感，可以支持這些兄弟們在健身房多活上兩天吧？

不過說真的，我確實在健身房見過一個哥兒們，

胸碩大——貌似略微有些下垂

但是手臂肌肉沒有線條

兼背部完全沒有

那一瞬間，我有種目瞪狗呆的感覺

這TM啥情況？

哥兒們，你確定你是健身的？

對於喜歡健身的人而言，如果不練背，那麼整個身體，就會出現極度不協調的情況，個人推薦是每週至少要保證有一次背部訓練

當然，訓練的動作很多，可以根據本文推薦，也可以自行掌握

但是重點是在於訓練計劃

我個人喜歡的訓練計劃如下：

引體向上：

自重或者負重狀態，10-15個一組，10組，保證最低100個

坐姿下拉

寬距分頸前與頸后

窄距只有頸前

3個重量遞增，每個重量2組，共6組，每組10-15個

總計180個-270個

槓鈴划船

個人喜歡的重量在40-60公斤之間

6組，兩個重量，每個重量3組，每組15個，共90個

坐姿划船

三個重量，每個重量2組，每組15個，共90個

硬拉

3個重量，每個重量兩組，每組8-15個

極限重量下，單組數量可以減至2-6下

最大重量下，可以增加腰帶作為保護

健身房的醬油其實很容易打，畢竟很多人都是健身五分鐘，拍照兩小時

然後很多肌肉在稍微運動之後，會出現充血的狀態，

這會讓很多人產生一種錯覺

但其實，然並卵

如果你真的想有突破，恐怕，還是要學會死命造才行。