以下8個

實用的徒手虐腹動作，

建議每個動作做10-20次，

做1-3組，

每天洗澡前用5-10分鐘練一次。

堅持6周，

你就會看到腹部明顯變化，

具體請看以下動作：

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

仰卧直腿卷腹 10-20次

動作3

直臂側身挺髖 10-20次

動作4

仰卧屈膝側卷腹 10-20次

動作5

直臂俯撐收膝 10-20次

動作6

仰卧屈膝反向卷腹 10-20次

動作7

仰卧交替手碰腳 10-20次

動作8

直臂俯撐交替提膝 10-20次

堅持練起來！

寰球健身指南（微信號：wjx-fitness）

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