增肌食譜｜瘦子增肌，一天的增肌餐該怎麼吃？
增肌不要光鍛煉,多吃增肌大餐！
好好吃，才能好好練；吃得好，才能練得好
想增肌，除了鍛煉，營養跟不上是不行滴。 正確的節奏必須是：吃，吃，吃！
瘦子想要增肌該怎麼吃？
首先我們要知道人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。
也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這麼好，也沒那麼健康。
少食多餐是王道。
增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分為5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
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瘦子健身減脂增肌餐安排：
1第一餐
7點-8點 早餐
蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）
碳水化合物：主食150克（在主食類挑選例如 米飯 麵條）
肉類：100克（例如雞胸肉、牛肉）
蔬果：150克（如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。）
2第二餐
10點 加餐：
蛋白質：酸奶
副食：200克（如紅薯、麵包）
水果一份：（如蘋果、香蕉）
3第三餐
12點 午餐：
食譜一
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
食譜二
主食：250克（如米飯、麵條）
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肉類：250克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉）
蔬果：500克（如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把）
4第四餐
15點 加餐：
食：300克（如紅薯+麵包）
蛋白質：蛋清兩個（可用蛋白粉替代）
水果一份：（如香蕉蘋果）
5第五餐
18點 晚餐
食譜一
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
食譜二
主食：200克（如米飯、麵條）
肉類：250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉）
蔬果：500克（如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃）
湯水：（如魚湯一碗、牛肉湯一碗）
6第六餐
21點 加餐：
主食：300克（如饅頭+土豆）
水果一份：（如香蕉、蘋果）
蛋白質：脫脂奶一盒
一天的增肌餐就這樣了，然後再結合一些增肌運動就可以啦！提供免費健身專業指導，教你輕鬆卸下肥肉，塑造迷人曲線，分享增肌減脂資訊！關注微信號：zjjzhi(長按複製)