女人如何使陰道收縮？

陰道鬆弛嚴重影響性生活質量，有些人建議做陰道緊縮術，其實這種手術並不好。陰道緊縮術會留下疤痕，更重要的是，陰道緊縮術並不能提高性生活質量，因為只有陰道口是緊的，陰莖插入后，會感覺裡面依然很鬆弛。對於未婚女性來說，陰道緊縮術更不能做，因為它對生育會有一定的影響。 那麼陰道鬆弛怎麼辦？陰道鬆弛怎麼解決呢？其實陰道松馳說明白點，就是陰道周圍肌肉鬆弛，對於肌肉鬆弛，我想每個稍有常識的人都會知道，鍛煉可以改善肌肉鬆弛。通過鍛煉陰道周圍肌肉，讓它變得變得豐實、有力，陰道松馳就可以不治而愈了。 如何鍛煉陰道周圍肌肉呢？下面就給介紹幾種比較有效的鍛煉方法，通過這種方法恢復陰道鬆弛，才能獲得滿意的性生活質量，因為它是真正的陰道緊縮，而不只是表面。

一、收縮肛門 每天如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後平時生活中都可以進行不在於次數的多少有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力陰道松馳就可以不治而愈了。

二、中斷排尿 國外的「中斷排尿」訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排，讓尿液中斷稍停后再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練后陰道周圍肌肉張力提高陰道就變窄了。

三、夾緊練習 平躺在床上兩腿分開（盡量大於90度角），身體放鬆，下體用力，盡量把大小陰唇夾緊,然後放鬆再夾緊。反覆5次（如果不覺得累，可以多加幾次，如果還不覺得累可能就是你用力不夠），然後休息幾分鐘（時間自己掌握）再重複以上步驟5次以上。每天堅持，如果做的少或者斷斷續續的話效果可能不會太明顯。

四、卧式鍛煉 靠床沿仰卧臀部放在床沿雙腿挺直伸出懸空不要著地。雙手把住床沿以防滑下。雙腿合攏慢慢向上舉起向上身靠攏雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時雙手扶住雙腿使之靠向腹部雙膝保持伸直。然後慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次每天一回可常年不輟。

五、立式鍛煉 站立雙腿微分開收縮兩側臀部肌肉使之相挾形成大腿部靠攏膝部外轉然後收縮括約肌使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮改善陰道鬆弛狀態提高陰道的挾縮機能藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力使性生活和諧、美滿。

六、凱格爾練習 凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力提高性快感。具體步驟是：仰卧於床上將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時呼氣並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘然後放鬆3秒鐘。拿出手指並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，並逐漸增多肌肉收縮次數和收縮強度。凱格爾練習至少要持續6周。練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

七、其他運動 走路和站立時有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉然後放鬆重複練習。