瑜伽腹式呼吸，上班族容光煥發的秘密

對於職業女性來說，長期以來就形成了一套適應環境的規律，何時醒轉、何時起床、何時工作、何時睡眠都是相對固定的。但是，由於工作不受自己限制，有時候需要加班、出差等，工作和休息往往會在時間上發生矛盾，長期形成的正常生物鐘受到干擾而變得紊亂，再加上收到日光、雜訊、振動等影響，會使人感覺到每日勞動后體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累過渡，疲倦感會逐漸加重、食慾下降，消化道疾病會增多，氣色容貌受到損害。

工作很重要，但是因為工作而讓自己形神俱損就得不償失了。職業女性按照下面的方法做好身心護理工作，就可以讓自己榮光煥發了：

（1）瑜伽腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加，攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，又能促進腦細胞活性化。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。腹式呼吸的第二個好處是有助於緊實腹部的肌肉。我們都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，所以練習腹式呼吸，這些擾人的問題會一起慢慢得到解決。腹式呼吸的第三個好處是可以強化胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美！

那麼怎麼練習腹式呼吸呢？

首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地呼氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

練習的時候，可以躺著也可以坐著，最好能養成腹式呼吸的習慣。練習中可以在小腹上放一本書，或是電話簿，來感覺腹部的起伏。

剛開始時每天可以練習大約50次的吸、吐。睡前做腹式呼吸可以幫助睡眠。當腹式呼吸和一般呼吸的比例為1:1時，腹式呼吸就會變成一種長期而無形的運動，對養顏和健康有非常正面的幫助。

（2）瑜伽冥想

冥想不需要特別的工具或者場所。只是，每一天給自己留一點時間、一個空間，讓自己沉浸在冥想的快樂之中。

步驟1：在開始冥想之前，先穿好寬鬆的背心和褲子，再進行簡單的解壓運動。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓身體逐漸放鬆。然後，平躺在地板上，左右滾動軀體，讓整個身體的肌肉都得到放鬆。最後，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，體會其中的安逸感和幸福感。

步驟2：選擇瑜伽中的靜坐方式，雙手的大拇指和食指相抵，其餘3個手指伸直放鬆，最後把雙手放在膝蓋上，掌心朝上，放鬆全身肌肉，逐漸緩解身體的緊張。

步驟3：專註於自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統一。也可使用集中冥想法進行，先燒上一炷香，選定一個對象，調節呼吸的同時讓思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，可以藉助一件舊物、山谷明月、林中溪水、鳥語花香等外界事物進行冥想。

步驟4：經過20分鐘的靜逸感覺之後，用5分鐘的時間進行腹式呼吸。仰卧，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，盡量把所有廢氣從肺部全部呼出來。當腹式呼吸熟練之後即可進入到冥想的狀態。這時，如果能伴有冥想音樂則更能幫助練習者進入到忘我的境界。

在冥想過程中，人的腦波會變得安定，心情會逐漸變得平和，全身肌肉會逐漸得到放鬆，而體內的B-內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強，對細菌的殺菌力和抵抗力也會提高。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。

成功的冥想能夠清除腦子裡的負面情緒，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼。研究表明，長久的冥想能夠產生更高的警覺、更有效的心智、更敏感的知覺。有些人從冥想得到很深的感應和心靈的成長。冥想是一種感受，是用心靈去影響身體，是一種對生命「悟」的過程！

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