新媽咪開奶經

絕大多數孕媽咪都了解母乳餵養的好處,可是很多孕媽咪實踐第一步就遇到了困難:不下奶。這著實讓人著急,了解正確的開奶方法、避免開奶誤區、配合開奶食物和食譜,輕鬆下奶不叫事兒。

一、正確的開奶方法(把握時機)

臨床證明,產後越早讓嬰兒和母親接觸並吸吮乳頭越有利於催乳素的分泌,從而越有利於下奶。

因此建議產後30分鐘內讓孩子接觸母親、吸吮乳頭,而且接觸時間持續30分鐘以上,如此可強化催乳素分泌,有利於更多分泌乳汁。

這段時間是開奶的黃金時期,因為孩子在產後20~50分鐘內最為活躍,隨後就會疲勞睡覺,因此一定要抓住這個時期讓孩子跟母親接觸,並吸吮乳頭;

另外建議每次泌乳不超過15分鐘,輪流泌乳,孩子吸不盡的用吸奶器完全吸空,如此可促進泌乳。

二、避免開奶誤區

關於開奶有很多誤區,遠離這些誤區才能科學下奶,讓孩子吃上營養最豐富的初乳。

誤區一、乳房不漲就是沒奶

民間有一種「奶不漲不抱崽」的說法,其實「奶不漲」和「沒有奶」不能划等號,先讓孩子吸吮,事實會說話。孩子吸吮乳頭時,如果可以聽到孩子的吞咽聲就說明有奶。如果乳房不漲就認為沒奶,而且焦慮煩躁,反倒不利於下奶。

因此掌握正確的開奶方法,不論乳房漲或不漲,都跟孩子親密接觸,讓孩子吸吮乳頭,才是樂觀自信媽咪的表現。

誤區二、沒奶就別讓寶貝費力

跟孩子親密接觸和讓孩子吸吮之前就自行判斷自己沒奶,是很不科學的;因為研究和臨床證明,親密接觸和孩子吸吮可以促進產後催乳素的分泌,而催乳素會促進乳汁分泌,這是最好的下奶方法。而且頻繁的接觸和吸吮會加強泌乳的條件反射,有利於大量分泌乳汁。

母親初乳是其他任何食物,包括配方奶粉都無法媲美的食物,因此為了讓寶寶吃上營養豐富的母乳,一定要讓孩子吸吮。

誤區三、奶水不夠就加配方奶

寶貝營養最重要,很多媽咪都會困惑自己奶水足不足,需不需要加配方奶粉。其實除非乳腺先天發育不良,真正的乳汁缺乏或不足的母親是極少的。因此首要建議,通過飲食、情緒、哺乳方法、按摩保證乳汁的質和量。具體如下:

① 營養豐富且均衡,穀物、水果、蔬菜、肉、蛋、奶都吃;

② 多喝湯湯水水,不一定是各種肉湯,粥、奶、水等液體也可以;

③ 情緒穩定、心情愉快;

④ 按需餵養,頻繁刺激可促進乳汁分泌;

⑤ 早期哺乳后盡量把乳房排空,乳腺管順暢,有利於乳汁分泌;

⑥ 保證吸吮方法正確:母親拇指和四指分別放在乳房上下,拖起整個乳房,將乳頭和乳暈大部分均放到孩子嘴中。

⑦ 科學按摩乳房,例如雙手置於乳房兩側,向乳頭方向按摩。

經過以上努力一般不會乳汁缺乏,如果還不行,那再添加配方奶粉。

三、開奶食物都有哪些?

有些地方媽咪飲食比較單一,例如只喝小米粥或者只吃雞蛋,這種單一膳食不利於乳汁分泌。

營養均衡才是保證乳汁的第一方法,因此要做到穀類、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、豆、魚類都充足、均衡、不過量;

根據中國居民膳食指南哺乳期婦女的平衡膳食寶塔,具體建議如下:

① 8兩穀類,例如大米、小米、燕麥、高粱、紅豆、黑豆做成雜糧粥。

② 1斤蔬菜,其中深色蔬菜佔一半,建議採用蒸、煮、燉、焯,並低油低鹽。

③ 7兩水果,建議選擇應季水果,並製作成拼盤,如果怕涼,可以用沸水燙一下再吃。

④ 瘦肉、魚類、禽類和蛋類各1兩,可提供優質蛋白和鐵。

⑤ 奶類6兩到1斤,即1~2包牛奶。有乳糖不耐的媽咪可以選擇脫乳糖奶、酸奶等。

⑥ 豆製品,如豆腐、豆腐皮2兩,優質蛋白的良好補充。

⑦ 忌煙酒、避免濃茶、咖啡。

⑧ 充足水、湯、粥。每天最低1500毫升水,建議隨時補充,不要等渴了再喝。

溫馨提示

1、烹調方式

產後1~2天,媽咪消化能力弱,烹調方式應該以流質和半流質為主,如小米粥、豆漿、混沌、雞蛋湯;隨著體力恢復和食慾增加,遵循以上飲食建議。

2、催乳食物

對於一般媽咪,以上營養均衡膳食即可保證充足奶水,如果不行,建議選擇一些對催乳有幫助的食材例如公雞、黃豆、豬蹄、章魚、花生、木瓜、蝦仁煲湯。雞一定要選擇公雞,因為母雞體內的雌激素會抑制媽咪催乳素的產生。

3、喝湯學問

① 盡量減少湯中脂肪,可以選擇去皮公雞或煲湯時撇去浮油。因為脂肪含量高會影響媽咪食慾,還易導致乳腺管堵塞不利下奶,經常大量喝也會引起肥胖;

② 寶寶吸吮有規律后再適當多飲湯。

③ 不宜大量喝湯,特別是產後一周內,否則會增加媽咪心、腎等臟器負擔;還易導致乳汁瘀滯,引起乳房脹痛,甚至急性乳腺炎。

④ 喝湯吃肉。雖然湯有營養,但營養主要在肉中,因此喝湯同時要吃肉。

四、開奶食譜

公雞、黃豆、豬蹄、章魚、花生、木瓜、蝦仁等有催乳作用,具體怎麼吃,給大家推薦一下幾個食譜。

1、花生紅棗豬蹄湯

原料:豬蹄一隻、生花生米20顆、紅棗10顆、鹽2克(1/3啤酒瓶蓋)、蔥花和薑片適量

製作方法:

① 生花生、紅棗分別放碗中涼水泡發一小時。

② 豬蹄去毛、洗凈、切塊,沸水焯,去騷味。

③ 花生米、紅棗、豬蹄、蔥花、薑片入鍋(最好是砂鍋),加水沒過豬蹄,大火燒開。

④ 小火燉一個半小時。

⑤ 加鹽。(起鍋放鹽有利於豬蹄軟爛、減少鹽中碘損失、減少鹽攝入量)

2、烏雞白鳳尾菇

原料:烏雞一隻,白鳳尾菇1兩,蔥花和薑片適量、鹽2克(1/3啤酒瓶蓋)

製作方法:

①烏雞洗凈切塊,鳳尾菇洗凈備用。

②烏雞、鳳尾菇、蔥花、薑片入鍋,加入清水淹沒食材。

③大火煮沸後轉小火。

④小火至烏雞酥軟,放入鹽即可。

3、木瓜鯽魚湯

原料:鯽魚1條,木瓜半個,薑片適量、鹽2克(1/3啤酒瓶蓋)

製作方法:

① 鯽魚去鱗洗凈、打斜淺花刀。

② 木瓜洗凈,去籽和皮后切塊。

③ 鍋中倒入適量油,將鯽魚兩面煎至微黃。

④ 加入開水、薑片煮沸。

倒入砂鍋,加入木瓜小火煮一個小時,加入鹽即可。

4、蝦仁粥

食材:大米2兩、鮮蝦10個、鹽微量、胡蘿蔔1/4根、鮮玉米粒20顆

製作方法:

①洗凈胡蘿蔔切丁,鮮玉米剝粒。

②淘米,胡蘿蔔丁、玉米粒和米入鍋加水大火煮沸後轉小火。

③煮粥期間,洗凈鮮蝦並去皮,待粥煮軟后加入蝦仁煮熟。

④加適量鹽攪勻即可。

小結:開奶食譜有助於泌乳,但不能僅以此為食物,還是要做到食物多樣化,其它食物都吃。泌乳量除了受到飲食影響,還受情緒、睡眠情況等營養,因此需要在飲食均衡的基礎上,保持愉悅心情,並且保證充足睡眠,不要太勞累,如此開奶、下奶便不是事兒。

每周一至周五,每天推送一篇原創文章,沒有特殊說明,圖片來自於網路。媒體如需轉載請聯繫:[email protected],謝謝!

你可能會喜歡