男生如何練出倒三角體型？

練就倒三角體型，需要訓練兩塊肌肉。

1.肩三角肌。

位於肩部，呈三角形。由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

主要鍛煉方法：肩上推舉

坐在平凳上，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方。然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。

常見鍛煉動作：杠鈴頸前推舉、啞鈴肩上推舉、前平舉、側平舉、俯身測平舉、器械肩上推舉、拉索側平舉、拉索前平舉、拉索俯身側平舉等。

2.背闊肌。

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。能夠伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。背闊肌發達，身體就會呈V型。

主要鍛煉方法：引體向上

兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

常見鍛煉動作：引體向上、俯身杠鈴划船、啞鈴划船、硬拉、直腿硬拉、坐姿下拉、坐姿划船、仰卧直臂上拉等。