怎樣甩掉疲勞、腰痛！

【有益身體的理由】

●有時候，肩膀僵硬和腰痛是因為使用電腦的姿勢不佳，調整后，就能改善癥狀。

●背挺直，收下巴，頭頂在背脊正上方，不要駝背。下巴前凸的話，可能會造成頸椎過直的問題。

確保姿勢正確的電腦使用環境

1.視線略朝正下方。

2.如果是使用筆記本電腦，為了讓視線落在正確位置，可以在筆記本電腦下方墊個檯子，或使用外接式鍵盤。

3.有扶手的椅子比較好，可支撐手部重量。

4.使用能調整高度的桌椅。

正確的坐姿：

最好是能靠腹肌和背肌來維持姿勢。

錯誤的坐姿：

1.下巴往前，會導致「頸椎過直」，讓頸部失去原有的弧度。

2.沒有使用肌肉支撐。

3.肩膀往前。

4.駝背。

調整姿勢

許昌仁和骨傷醫院專家表示如果一直姿勢不良導致肌肉緊張，就會造成血液循環變差、肌肉變硬。這個情況若持續下去，身體就會堆積疲勞物質而產生疼痛，像是肩膀僵硬或腰痛。要舒緩或預防身體疼痛，雖然按摩跟運動都很重要，但首先得注意姿勢。

伏案工作時，也要保持正確姿勢

尤其是長時間在辦公桌前工作的人，只要檢視一下使用電腦的環境、調整姿勢，就可能改善不適癥狀。所以，請確認一下椅子的高度，以及自己跟電腦間的距離。

使用筆電的人尤其要特別留意。要是視線的位置過低，會變成像是烏龜把頭伸出龜殼般的姿勢，所以不能長時間這麼使用筆電。建議可在筆電下方墊個檯子，或是使用外接式鍵盤。