杠鈴怎麼練肌肉？增加肌肉力量的訓練！

杠鈴這個項目想必大家都不陌生吧！無論你是想鍛煉肌群還是肌耐力，它都是你最好的選擇。

杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。只有通過杠鈴才能上大重量，迅速提高肌肉力量和圍度。而它鍛煉胸肌，恰恰是最好的健身器材！

杠鈴卧推重量多少合適？

重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

杠鈴動作：

硬拉

目標肌：臀腿背等肌肉群

二頭杠鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌



仰卧平板杠鈴肱三彎舉

目標肌：肱三頭肌



小臂伸收訓練



深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌



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