在家怎麼練背部肌肉？健身球曲桿杠鈴直臂下拉

在家怎麼練背部肌肉?只要買一個健身球就可以練習這個健身球曲桿杠鈴直臂下拉動作了，而且可以有效鍛煉你的核心能力哦!

一、鍛煉方法

1、躺在健身球上訓練。上、中背穩穩靠在健身球上。抬起臀部，肩膀到膝蓋呈一直線。

2、手肘彎曲角度不變，慢慢將杠鈴下降到頭頂部位，直到上臂和身體呈一直線。

二、鍛煉次數：8-12次*4組。

三、鍛煉部位：背闊肌。

四、注意事項

1、動作過程中，注意力必須集中在你的背部肌肉上面。

2、動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。

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