跳繩減肥的最佳時間

1、飯前飯後哪個時間段跳繩減肥效果好

飯前和飯後一小時是不允許進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時間段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

2、跳繩多長時間能減肥

每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。如果說是要想通過單一的跳繩減肥，那必須每天堅持30分鐘，這是至少的。低於30分鐘達不到消耗脂肪的目的，但是也不能超過2個小時，超過2個小時就會有點運動過度。

正確的跳繩減肥方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。