印度美女帶你做「原汁原味」的印度瑜伽！

瑜伽一詞的來源可以追溯到印度梵語中「yug」一詞，最初的瑜伽並不是今天所看到的的一項健身項目，而是代表了一大哲學派別。起源於印度的瑜伽最初以「一致」「和諧」為精神內核，想要真正的觸碰到瑜伽的內在精神奧義，不見識見識印度原味瑜伽怎麼可以呢？

建立於哲學基礎之上的現代瑜伽可以幫助現代人在生活中調理身心，改善內心品性。滿是印度西域風的瑜伽美女平躺在地的動作流露出滿滿的平和、安靜。想必身體與精神也一定在這個仰卧放鬆體式中得到了升華，這個體式極其簡易，睡覺之前你只需要躺在平整的床上按照瑜伽傳統調整呼吸頻率就能做到哦。

金剛坐是瑜伽坐姿中非常傳統的一種坐姿，這種坐姿極其適合修鍊者打坐冥想，睡前在床上保持這一坐姿調整呼吸五到十分鐘將非常有利於安神精心，極其有助於提高睡眠質量哦。不得不提一點，金剛坐坐姿向後拉伸身體對正大腿肌肉有極其良好的拉伸效果。

在這裡印度瑜伽小姐姐給我們示範的是半蓮花坐，這種坐姿有助於幫助練習者打開肩部，對於患有風濕疼痛的患者來說有良好的理療效果。下面由小密給大家奉上標準的半蓮花坐的分解步驟。

半蓮花坐

1保持正位坐姿，雙腿牽伸蹬直。

2右腿膝蓋彎曲將右腳釘在左邊大腿的內測肌肉上的同時彎曲左膝。

3將左腳翹至右大腿上部，挺直腰板努力使脊柱保持筆直。

4手指微微內收扣在膝蓋上。

5上述步驟保持適度時間后左右腳交叉練習。

對於腿短人懶的小姐姐們來說，如果能有一個體式能夠躺在床上就能拉伸大腿的話那簡直是再好不過了，而交叉倒箭式就是這樣的一個體式。你只需要每天睡覺之前躺在床上將雙腿儘力豎起就能達到拉伸大腿的效果。

如果你既想躺在床上又想鍛煉腿部肌肉的話，印度小姐姐下面這種練習方式可以說是既簡單又有效了。只需兩根橡皮帶就可以讓你的腿部肌肉更加緊實有韌性。

與其他健體方法相比，瑜伽最大的一個特點就是只需要一張大小合適的瑜伽墊便可以讓你原地不動也能鍛煉身體。瑜伽體式中蘊含著開拓自身的哲學精神，當你在練習基礎瑜伽時不妨也可以試著嘗試一些沒有嘗試過的體式。

看完西域小姐姐給我們示範的幾個簡單到可以在床上做的體式后你是不是也迫不及待的想一起來做呢？如果你想了解每個體式的分解步驟就來關注小密吧！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。