怎麼防治足底筋膜炎？

足底筋膜炎是引起足跟部疼痛的一種常見原因，常發生在用腳過多的人，比如跑步愛好者身上。它可以發生在一隻腳，也可能兩隻腳同時存在。

　　究竟什麼是足底筋膜炎呢？

人體的跟骨下脂肪墊覆蓋了一層筋膜結構，稱為跖筋膜。它鏈接著腳趾和跟骨，能夠緩衝足跟著地時的撞擊力，也是維持足弓的重要結構。當足底筋膜持續受到牽拉，則會發生輕微的撕裂，進而腫脹、發炎，站立或行走時足底部就會出現疼痛，這就是足底筋膜炎。

　　足底筋膜炎的病因

1、先天因素（行走時腳過度內翻、有高弓足或扁平足、跟腱或小腿肌肉過緊、腳踝柔韌性差等）。

2、活動量過大或活動方式不當（如長時間走路、跑步和站立，特別是在堅硬的地面上和陡峭的山坡上，突然增加跑步的難度和時間）。

3、體重超過正常水平或鞋子不合腳。

　　足底筋膜炎的主要表現

大多數足底筋膜炎患者，在起床時下地第一步或久坐后開始行走的第一步都容易感到疼痛，接下來的幾步有些僵硬和疼痛。如果得不到正確的治療和休息，這些疼痛會漸漸加重，而且在爬樓梯或長時間站立后疼痛加劇。更可怕的是如果病情進一步發展，足跟疼痛逐漸惡化，患者可能會通過改變走路的方式來緩解疼痛，這最終可能會導致腳、腿、臀部或者背部的不適和疼痛，日常活動或運動可能會變得更加受限，最終可能會在任何負重活動時都疼痛，導致無法從事跑跳類運動，這對於跑步愛好者來說是一種災難。

　　如何預防足底筋膜炎

1、要學會照顧好你的腳，穿具有足弓支撐和後跟緩衝的鞋子，保持與你的身高一致的健康體重，平時起床時穿上運動鞋下地，長時間站立工作時最好站在厚橡膠墊上來減少腳底的壓力。

2、建議每天做點拉伸或是按摩運動，養成良好的鍛煉習慣，在跑跳運動之前一定要拉伸足跟後方的跟腱，逐漸增加運動水平。對於跑步愛好者來說，如果能夠將跑步與其他運動結合起來進行，就不太會導致足底筋膜炎的發生。一味跑步更容易發生足底筋膜炎。

　　如何治療足底筋膜炎

一旦足底筋膜炎發生后，就要接受正確的治療，對於該疾病的治療目標是減輕跖筋膜的炎症和疼痛，促進跖筋膜輕微撕裂的癒合，糾正的腳的畸形從而恢復正常活動。

一般來說，當第一次注意到癥狀時立刻開始治療會比拖延後治療更加成功，並且康復得更快。在最初出現癥狀時的治療方法很多，具體方法介紹如下：

1、讓你的腳充分休息，限制或停止導致你足跟疼痛的活動。

2、盡量避免在堅硬的表面跑步或者行走，如水泥地面，多在塑膠跑道上跑步。

3、急性發作期對腳後跟進行冰敷以減輕炎症、緩解疼痛，進行交替的熱水浸泡和冷水浸泡，當熱水使癥狀加重時嘗試浸泡在冷水中;如果冷水使用2到3天後不是很有幫助，再試著熱水浸泡。

4、可以使用非甾體類抗炎葯（例如：布洛芬或雙氯芬酸），非甾體抗炎葯的口服或外用作用可以直達患處，消除局部炎症。但在使用藥物時，一定要閱讀並遵守說明書上的內容，安全使用藥物。

5、穿具有良好的減震和足弓支撐的鞋，帶氣墊的運動鞋或彈力鞋墊和具有良好緩衝的鞋子通常是最好的選擇。

6、買後跟墊或矯形鞋來幫助緩解腳後跟撞擊，需雙側同時使用(即使只有一隻腳疼)。

7、戴夜間支具能輕輕伸展足底筋膜和跟腱，防止夜間跖筋膜攣縮。

8、當起床時一定要穿鞋下地，赤腳或穿拖鞋會讓你的疼痛癥狀加重。

9、早上起床時做簡單的腳趾、小腿拉伸運動，可以幫助韌帶變得更加有彈性以支持足弓。

10、體外衝擊波治療的技術使用脈衝聲波增加血流量，能夠促進骨和肌腱交界處新生血管增生、局部血運增加、加快局部炎症的消退，可以用於治療足底筋膜炎。

11、採用針灸、推拿和中藥的熏洗的方法，舒筋活絡、活血止痛，也能夠起到治療該疾病的作用。大多數人在患病一年內可痊癒，但是有5％的患者最終可能需要接受手術治療。

通過以上的知識，我們的跑友們就可以很好地預防足底筋膜炎的發生或發展，保持舒適、愉悅的運動狀態並擁有更加健康的身體。