八大減肥誤區 只會讓你越減越肥

減肥要是弄錯方法只會越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進的減肥誤區。

採用飲食減肥的朋友更應該注意了:

1、3餐只吃蔬菜就會瘦?

No!

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但是前題沒有用很多油烹煮。所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。

所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶製成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考。

2、減肥藥可以快速燃燒脂肪?

No!

其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高於30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。

所以服用這些葯前，必須先請教醫師，諮詢后才可服用。

3、減肥時，完全不碰脂肪?

No!

其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因為適量的脂肪有助於某些營養素的攝取，而且脂肪對於免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該佔總熱量攝取的30%為佳。

4、1天吃2餐就會瘦?

No!

表面上看起來你1天只吃2餐，其實不然，而且有研究顯示，如果你規律的進食，可以提高新陳代謝的能力。

另外，別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心，會讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。

偶爾來點營養低卡的點，可以讓你產生飽足感，這樣才是健康又不會發胖的好選擇。

5、吃東西總是狼吞虎咽?

No!

吃完后，你可能在短期內會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了!

建議你，吃飯要細嚼慢咽，能夠讓食物更好的被消化和吸收,而不至於停留在腸道中造成堵塞。給大腦充分的反應時間,能防止吃得過多過飽。

細嚼慢咽能促進面部肌肉運動,使面部形態飽滿健康，有美容作用。

6、早餐吃少點可以減少熱量嗎?

No!

減肥第1信條就是要吃早餐!

吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免飢餓，造成之後的飲食過量。

7、果汁熱量一定低?

No!

即使你很少喝沒營養、高熱量又只有甜味的汽水，堅持只喝廣告上號稱低卡健康，又添加許多營養素的果汁。

其實誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。

8、點菜多點雞肉，因為最低脂?

No!

很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!

別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。