最高級的瑜伽體式，女人一練就美，優雅翻100倍！
Words Over WaterPhilip Aaberg - Out Of The Frame
后彎體式大多都是很「高級」的體式，它讓人看上去既強壯又柔軟，深度后彎更是高水平Yogis的標誌。
如果我們看一些瑜伽大咖的照片，除了各種倒立之外，可能印象最深的就是各種后彎體式的照片了。
除了好看又高級，后彎體式對人體有非常重要的作用。
從身體層面看，
后彎可以有效拉伸人身體結構的前側和后側；還能強化背部的肌肉，包括用來保護脊柱的豎脊肌，髂腰肌等；也可以鍛煉后縱韌帶力量，前縱韌帶的柔韌性。
從更細微的能量層面看，
由於人在後彎體式中脊柱呈「非自然」的形狀，這對喚醒脊柱，使脊柱保持年輕非常有意義。
而且人的能量prana（「氣」）的主要通道就在脊柱周圍，像兩條蛇一樣圍著脊柱向上，所以，后彎還可以幫助生命核心能量更好流通。
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輪式是為數不多能影響到全部7個脈輪的體式，
對喚醒能量、開啟靈性有很好的作用。
很多伽人很難做好后彎體式，why?
這要從人體結構來講了。
后彎體式主要是為了拉伸身體的前面部分——包括胸腔、腹腔神經叢、胯前側和大腿前側。
但以上這些部位都不是獨立，而是由筋膜連在一起的，所以，當一個部位發生緊張或限制（比如大腿前側比較緊），就會影響整個人體前側結構的拉伸。
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后彎拉伸的主要部位
整個陰影區都是由筋膜連接在一起的
后彎體式容易受傷，
怎麼辦？
值得一提的是，雖然深度的后彎體式可以給我們帶來很多的成就感（輪式被看作是瑜伽練習初級水平畢業進入中高級水平的標誌），但很多伽人在後彎體式中卻容易受傷。
這是因為他們對后彎有一個很重要的誤解——以為後彎的是某一段脊柱，尤其是腰椎部分。
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不少初學者在習練后彎體式時經常會在腰椎區域用力，這樣是很危險的。此時后彎做得越深，對身體的傷害就越大，所以在後彎中保護腰椎的意識非常非常重要，循序漸進，由簡到難，心態平和才是安全練習的關鍵。
后彎分類
后彎體式有很多種，但不同的后彎體式對於人體結構前側的拉伸側重部位不一樣，不同的后彎要達到的主要練習目的也不同。
之前我們在《后彎，瑜伽女人的優雅秘訣！》一文中，將后彎分為牽拉后彎&收縮后彎，今天Yoga姐將我們常見的后彎體式進行更詳細的整理分類，大家記得收藏並轉發喲~~
1俯卧的后彎
這一組后彎的主要作用是強化後背的肌肉和力量。
要注意盡量少用或者不用手臂的力量，而是用背部肌肉的力量把身體帶起來，這樣才能更大程度地鍛煉背部的力量和穩定性。
2俯卧向下拱形
這組體式利用背部、手臂和肩的力量把身體抬起來，要注意這些體式肩胛骨向內向下，這樣胸就可以向前向上。
這些體式能很好地拉伸身體前側尤其是胸腔，但其中也有一些有很好的強化背部肌肉的體式。
3向上拱形
這組后彎體式利用手臂、肩膀、髖部和腿的力量把身體舉起，從而進入比較深一點的后彎。
此時人體結構前側的所有部位：胸、腹部、髖的前側、大腿的前側都得到了很好的拉伸。但是，后彎做得越深，帶來潛在的風險就越多。
4非對稱后彎
這類后彎因為是非對稱性的，所以在拉伸胸部、腹部的同時，還能更好地拉伸胯部的前屈肌。
所有后彎體式用一個主題來形容都是「打開胸腔」或者是「打開心」。
在我們的日常工作和生活中，很多人都含著個胸；在各種生活刺激和壓力下，人不自覺的本能體態也都是將上身縮起來。
后彎體式幫助我們改善那些在電腦前的不良體姿和因緊張造成的「收縮」的體態，幫助我們更深的呼吸，讓我們感覺更為自信和開放。
總之，
帶上你的伽友，
一起練習后彎吧！
去感受后彎的力量、舒適、輕鬆、深度和自由！