每周一式：側烏鴉式

1、側烏鴉式的名稱：

側烏鴉式，英文名稱Side Crow Pose，梵文名稱Parava Bakasana，Parava是「側邊」的意思，Baka是「烏鴉、鶴、鷺」的意思。

2、側烏鴉式的練習步驟

蹲立在墊面上，腳尖踩地，雙手分開略比肩寬，放在身體右側，五指分開，右膝與右大腿互抵，身體重心向前移，腳尖點地，收緊核心，抬右腳離開墊面，身體重心再次向前移，抬左腳離開墊面，雙腿雙腳併攏，繼續收緊核心，保持身體的穩定，眼睛看向前方。

3、側烏鴉式的變體及習練步驟

4、側烏鴉式的解剖體點陣圖

脊柱屈曲，頸椎伸展，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲。

5、側烏鴉式的輔助練習方法

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（2）利用瑜伽毯的輔助練習方法

（3）利用瑜伽磚和瑜伽椅的輔助練習方法

6、側烏鴉式的習練好處：可以有效的增強身體的平衡、協調能力，提升專註力，增強雙臂的力量，使下背部更靈活，伸展肌肉線條，身體更有彈性，促進腸蠕動，有助於體內毒素的排出，消除便秘。