糖尿病患者什麼時候出門鍛煉，控制血糖的效果好

文 | 葯療君，編 | 吳鵬藥師

大家都知道，糖尿病患者要控制血糖達標、減少血糖波動過大，除了按醫囑服用口服降糖葯或者注射胰島素之外，有規律的飲食控制和體育鍛煉也能起到良好的輔助作用。今天我們就談談糖尿病患者運動降糖的那些事兒。

運動對糖尿病患者有哪些好處呢？大量的臨床研究都發現，適度而有規律的運動對糖尿病患者的血糖控制、改善全身健康狀態和預防併發症的發生髮展都有絕對益處。

首先，體育鍛煉可在我們胰島素分泌不足或作用減低的情況下，加強身體對葡萄糖和遊離脂肪酸的攝取和利用，提高肌細胞對胰島素的敏感性，便於糖的利用，減輕胰島細胞的負擔，糾正胰島素相對不足帶來的糖代謝紊亂。

其次，長期運動還有助於降低血脂，增加脂肪的消耗，減輕肥胖，改善胰島素敏感性，從而降低血糖。

第三、運動還可以提高我們的心肺功能，增強體質，減輕精神壓力和緊張情緒，比較全面地改善我們的生理和心理狀態。

糖尿病患者應該選擇那些運動項目呢？有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、游泳、騎車、登山以及各種球類運動；也可從事家務勞動、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。可以根據自己身體情況和興趣愛好選擇適合自己的運動項目。

糖尿病患者什麼時候出門鍛煉比較好呢？應該從吃第一口飯算起，飯後1小時開始運動；每次運動的時間控制在30-40分鐘；最好每天都進行運動，不應該出現連續2天不運動的情況。運動強度應控制在運動后心率次數以不超過170減掉年齡為宜。

也有一些糖尿病患者暫時不適合體育鍛煉，如合併各種急性感染、伴有心功能不全、心率失常且活動后加重、嚴重的糖尿病腎病、糖尿病眼底病變、糖尿病足、明顯酮症或酮症酸中毒、以及血糖控制不佳時、容易發生低血糖現象等，這些人暫時都不適合運動。

糖尿病患者從事運動時應注意：

1、選擇合適的鞋襪，防止足部損傷；

2、不要空腹運動，以防低血糖現象發生；

3、服藥或者注射胰島素后，不要馬上運動，防止運動產生的延遲性低血糖反應；

3、運動期間要適當補水，防止脫水現象的發生；

4、運動前做好熱身活動，運動后要做好的放鬆活動；

5、運動強度要循序漸進、量力而行，不建議做高強度的運動項目。