一個睡姿對應一種疾病！睡姿不對可要遭罪！
【大臉說】人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。
研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。
1、仰卧：容易做惡夢
這種睡姿比較多，大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰卧位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
2、俯卧：傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。
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對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。
3、左側卧：加重心臟負擔
左側卧占人群20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。
但對於孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。
不建議右側卧位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。
4、右側卧：日常健康睡姿
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
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因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。
最健康的睡姿：右側卧
綜合以上4種睡姿，右側卧更健康一些，仰卧次之。
右側卧時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側卧時以右側為宜。
值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
不過，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以。相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。
但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。
對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
1、肺結核
兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭
採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。
3、中耳炎
一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。
4、胃潰瘍
胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
5、心臟病
心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。
6、高血壓
高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。
7、膽囊炎、膽石症
宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
8、腰背痛
適宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。
9、頸椎病、腰間盤突出
平躺仰卧側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能使用頸椎保健枕自然更好。
10、食管疾病
仰卧反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。
11、靜脈曲張
腳抬高把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
12、腦血栓
仰卧枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
13、胸腔和肺部疾病
肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
失眠，很多人都不陌生，但有些人偶爾失眠或剛開始失眠時，往往不當一回事，而等到失眠嚴重時，往往會選擇安眠藥，但安眠藥的副作用大，最明顯的就是會形成藥物依賴性，停葯就睡不著。
如果你夜晚總是睡不著，不妨試試食療，這幾個方子的做法都不是很難，在家照著食譜做會比較容易。
1百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
4桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
5大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
【尾記】 關於大臉君
大臉君，權威健康營養師，實用不啰嗦的養生資訊，10萬達人的健康選擇。免費訂閱健康小報，我們是提高生活質量的小夥伴！