四個月的膝蓋痛，25分鐘搞定

這是一套25分鐘的拉伸動作，這套動作是我的老師邊岐教練教我的

大家可以百度查一查邊岐教練，我是在2015年4月份因為膝蓋痛4個多月後，找到邊教學如何跑步的，那時我的配速應該是這樣的我是如何完成人生第一個半馬的？大家可以看看我第一次樣子有參考價值。

現在我半馬是1：:44:24

全馬是3:47:32

關鍵這1年7個月以來，無論我跑的多苦多累，跑的時候有時都感覺膝蓋要完蛋了，沒想到堅持這25分鐘，過2-3天又恢復了。

這就是一套拉伸動作，是夢寶（夢寶38分鐘跑完5公里歡樂跑后）迎接我跑寶安馬拉松，

看我在哪裡拉伸，就拿起手機幫我錄下來了，邊錄邊說，爸爸的拉伸這麼好，一定要錄給更多跑步的叔叔阿姨看。

看完這視頻，您們會謝謝夢寶的，這是我1年7個月的實踐所得，這是皇馬隊跑友一拉就喜歡的拉伸方式

先來公園一段我的自拍，因為在寶馬夢寶前半段沒錄，我拉到這個位置，夢寶才在寶馬開錄我的拉伸

如果你想跑步不傷膝蓋，這個視頻你天天跑完練25分鐘，我不管跑多少公里，每天都拉伸25分鐘，1年7個月沒膝蓋通過

這是今天最新PB成績，我從去年首馬505，到今年開局北馬414，再到上馬347，再到寶安馬拉松350，時隔一周的今天我343完賽，如果沒這套拉伸，我想我沒有這麼精彩。

要跑一定要認真拉伸，跑只代表態度，拉伸是一種能力，轉發給你需要的朋友吧，要更詳細的解釋，可以留言啊！我只想與大家認真跑！