如何治療足底筋膜炎

足底筋膜在哪裡？它從腳跟呈扇狀延伸到腳趾，會隨著步行一張一縮，能吸收跨步的震蕩力道。若早上一下床，腳跟有個撕裂般的明顯痛點，過10多分鐘痛感又減輕，就有可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要跟老化有關，和筋膜一起支撐腳掌的韌帶、肌腱退化、筋膜獨立難支，若再加上體重太重或不當使用，例如常踩公園健康步道、搬重物、過度登山、慢跑等，都會逐漸累積小撕裂傷，變成慢性發炎。

美國統計一般人一生中罹患足底筋膜炎的概率約10%，40-60歲族群病人最多。台灣還缺乏數據，但近年全面運動加上人口老化、發胖，恐怕推高患者數目，也讓它變成熱搜字。

所幸九成病人經常當治療半年到1年後可明顯好轉。即刻改掉壞習慣，必要時可定做鞋子，撐起足弓，減少筋膜不斷被拉扯的機會；或由醫生進行超音波熱治療，促進腳部血液循環，加速筋膜自行修復。在家也可泡熱水、熱敷，同樣能緩解癥狀。

瑜伽療法：

1、腳掌前側踩在瑜伽磚上，吐氣時，腳跟往下踩，感覺小腿后側肌肉往腳跟方向延長。保持這個動作1到2分鐘。若沒有瑜伽磚，可用書本代替。

2、踮起前腳掌跪地，臀部輕輕的貼放在臀部上，身體直立，保持1-2分鐘。

3、雙腿併攏伸直，坐在墊子上，腳後跟向前用力蹬出，身體前屈，雙手抓住前腳掌，如果抓不住，可借用伸展帶，套住前腳掌。

4、前腳掌腳背貼地，雙膝併攏摺疊，身體向後倒，雙手在身體後方支撐。

自我按摩療法：

用裝有3/4水的礦泉水瓶（網球也可以），放在腳下，來回滾動，按摩腳掌，放鬆腳底筋膜。

同時建議大家在不痛的前提下，也可以適度的做以上的練習來預防保健。

文章編譯：Web only

如果你喜歡，請添加微信號：瑜伽解剖學