拉筋瘦腿，你少了這3種方法

導語：昨日，唵哥寫的一篇文章《做了壓腿練習，韌帶還是拉不開？》未有提及到壓腿的方法論，今天給大家補上一帖，我們今天來剖析壓腿的3個基本方法。

①正壓腿

身體正對著一定高度的物體（高台，欄杆等），併攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關節，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，並收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然後換腿。根據個人情況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。

②側壓腿

身體側著對支撐物，用右腳職稱，腳尖向外，左腳慢慢舉起，腳跟放在支撐物上，勾起腳尖並屈緊踝關節，向上舉起右臂，將左掌放置胸前。伸直兩腿，挺直腰桿，並開髖，上半身向左振壓。注意：如果出現兩腿不直，身體向前彎曲的情況，可以做一些調整，比如著地支撐的腳尖向外放鬆延展，將被壓的腿向身體正前方頂髖，左手向裡面掖肩，並且上舉右肩，往頭后伸展。

③ 后壓腿

背對支撐物，雙腿併攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩，那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，綳直腳面。上體后屈，同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。

唵哥再強調一次，練習絕對不要只在乎高度而忽略質量，特別是成年人，應選擇合理的高度並及注意姿勢和方法的正確。

本文編輯：Austin