跟教練學羽毛球 控制與發力的平衡

本文作者為liudan7812，授權發表。

1、劈吊訓練。后場兩點劈吊網前一點。最大的問題是「送」的不夠，特別是頭頂位置，而且因為送的力量不夠使得球速過慢，此點要格外加強。

2、高殺訓練。直線高球與殺斜線間隔的複合式訓練。主要問題在殺球上：第一，轉體不夠！教練說我的肩膀「送」出去的不夠，轉體不夠徹底，收拍后拍子沒有自然回收到身體左下；第二，殺球技術動作的最後一剎那，手腕壓彎不夠；第三，不夠放鬆，身體僵硬。在這裡，我還是想格外強調一下轉體的重要意義，大概因為我現在處於練球階段，就技術而技術在言說，所以相對比較教條，但實在是很重要。就我現在的水平和動作而言，儘管已經上過了一個培訓班專門修理過動作，但轉體的問題還是經常被教練喊話，做的不夠，我想大部分球友，也更應該注意這個問題，要把轉體的力量給充分的借到，並注意藉助轉體和收腹的力量運用到重心的調整上去，這對多拍下的連貫性的保持會很有益處。再補充一點，殺上網的時候，上網搓球，是應該藉助身體的動量緩衝性的把前撲的力道卸下來並對球產生少許的前送力，但，這種方法只適合於比較貼網的球，如果對手的放網比較遠，沒那麼貼網，那就應該主要依靠手腕的正搓的力量來控制球的落點了，即，要靠手腕了。

（圖片來自網路）

3、控制與發力的平衡。這個問題特別想說一說，也是今天最大的感悟。最近，殺球質量都比較差，發力不集中，拍面不垂直，殺球落點不精確，等等，都不如以前，退步之。問教練自己動作上最大的問題是什麼。答曰：因為最近體能狀態的不佳，所以有時越是想發力，結果手上越緊，也越是發不出來力，且因為過於追求發力而喪失了控制性。

控制性與發力的集中性，這是一對矛盾體，按他的說法，兩者不可能同時達到最佳，即使是頂尖高手，在具體某一球上，其實還是有所取捨的，到底是要發力還是要控制，只是一些頂尖高手的取捨的這個「舍」的水平依然能夠保持相對很高，你看不出來而已。

像我現在的狀況，首先，因為體能狀態不佳，那麼既然打了，就爭提高質量打好這一球，然後可以休息，不要在一球之內隨意掉鏈子；其次，要更側重控制性，即打球的落點的精準性，比如我的殺球落點，歷來的問題都是頭頂殺斜線的時候容易出邊線，正手殺斜線的時候容易偏中路，都不能很好的控制在邊線內側，這就是控制性差的表現，要格外注意留心；再次，因為體能不在最佳狀態，所以更不要勉強硬性追求力量，而是應該讓身體鬆弛下來，把重點放在技術動作的完整性上，特別要把手腕的力量給表達出來。

OK，按照這個邏輯格外留心地去要求著做了一下，特別在控制性上留意了落點，在發力方面把重點放在技術動作的完整性上，結果，殺球又准又爆！

我想，這大概是幾乎所有業餘愛好者的通病，欲速則不達，強求而無果——其實，只要把動作和關鍵點做對了，結果自然就有了。