燈光昏暗，空氣寒冷，我用瑜伽試著抱抱自己
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天氣再冷，瑜伽讓我們感到溫暖。天氣越來越冷在昏黃的燈光下，人們也會感覺到很冷，在這麼冷的天氣裡面，我們應該選擇做什麼樣的運動呢？選擇練習練習瑜伽吧，在這麼冷的天氣里，用瑜伽抱住自己，給自己取暖。
馬里琪式變體
分解動作：
1.蹲立在地面上；
2.將雙膝打開，用雙手從外側繞過去，在腰側輔助腰部。
3.身體緩緩向前傾斜，從兩腿之間向地面靠攏；
嬰兒式變式
分解動作：
1.蓮花坐坐立在地面上；
2.將身體向前向前彎曲，將頭部緊貼在地面上；
3.將左手從身體左側繞上去，右手從身體右側向上級繞過背部與左手扣緊。
橋式變式
分解動作：
1.將身體仰卧在地面；
2.雙手和雙腳用力壓住地面，將臀部抬起；
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3.用手將上半身身體撐起來，與地面呈平行狀態；
4.將兩腳腳尖墊起，讓頭部仰望天空。
騎馬式變式
分解動作：
1.練習好騎馬式的基本動作；
2.將左腿收回來，讓身體緩緩的向後彎曲；
3.頭順著身體向後彎曲時，將頭頂落在地面上；雙手手臂合起來，護住頭部；
4.踮起右腳腳尖。
船式變式
分解動作：
1.做好船式準備；
2.將雙手臂向後撐，使身體上半身與地面垂直；
3.彎曲膝蓋以下的小腿，用腳尖點地；
4.讓大腿和小腿保持90度狀態。
展臂式
分解動作：
1.站立在地面上，收緊腹部，挺直背部。；
2.將雙手舉過頭頂，向兩側展開；
3.將頭往上抬，拉伸胸腔。
手倒立式
分解動作：
1.山式站立於瑜伽墊上；
2.左腿向前邁一步，用右腿用力幫助身體倒立起來；
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3.再平衡身體以後，再加右腿向上伸直將左腿麻煩的彎曲與身體上半身呈90度。
轉發點贊，體重減半！！！