冬天的小秘密

健身圈裡流行著這樣的一句話「冬天增肌，夏天減脂」這句話在本質上並沒有方向性的錯誤，只是很多人在理解上過於片面，導致在冬天的訓練中出現了一些問題，那麼究竟冬天怎麼訓練才會使我們的身體得到最大的收益呢。

首先我們來看看冬天為什麼更適合肌肉的增長

最直接的原因就是冬天我們身體的基礎代謝是上升的，這時最直觀的感受就是容易產生飢餓感，吃掉更多的東西，所以即使代謝率提升，也不會給你帶來更好的脫脂效果。其次，寒冷的冬天使我們的身體本能的想用更多的脂肪來保護自己，這是大腦的本能支配，所以減脂在這一時期就會變得相對困難起來。

俗話說：每逢佳節胖三斤，對於我們絕大多數健身愛好者而言節假日對於你訓練和飲食的影響是很大的。單從飲食上來說，國內外很多比較隆重盛大的節日似乎大多數都集中在了冬天，試想一下春節的年夜飯上一家人圍在餐桌前推杯換盞而你則坐在一個角落上啃著雞胸肉，這樣的畫面太美不敢想象。

當你無法保證飲食計劃時，不如索性放下心裡包袱，放縱之後大步邁進健身房，三大項懟起來！

冬季訓練要注意的事項

首先當然是熱身，在夏天往往剛到健身房炎熱的天氣已經讓你汗流浹背，所以我們只需要針對肌肉和關節簡單的拉伸和活動就可以開始訓練。但是寒冷的冬天訓練前跑步機橢圓儀等有氧設備的全身性熱身就尤為關鍵了。

第二點就是運動過程中的保暖，很多人在冬天訓練時仍然喜歡夏天訓練時一樣的裝備，這樣會大大增加你訓練受傷的風險。體育界提倡的衣物增減應該是隨著訓練的深入根據身體的狀態減少衣物，而不是訓練前後迅速的增減。（訓練小經驗：冬天穿著薄衛衣或者外套，可以讓熱身的環節更高效，能最大限度的激活肌肉，讓泵感更快更持久。像不少關節有舊傷的老鐵，冬天要注意下關節的保暖工作。）

第三點就是保證充足的飲水，冬天時人們喝水的頻率會大大下降，這對於日常訓練的健身愛好者絕對不是什麼好事。還有一部分人因為健身房離家或單位的距離較遠，會在出門時喝上一小杯咖啡或者氮泵，因為咖啡因會利尿會加速人體脫水，所以在訓練前和訓練中的水分補充一點要及時，身體脫水的第一反應就是疲勞感，當你感覺到口渴的時候，實際已經脫水的比較嚴重了，所以請及時關注自身身體實時的感官反饋。

想要了解更多的健身小知識？來邁歐健身

武漢邁歐健身：區別於傳統健身會所，規劃中加入游泳館、韓式汗蒸館、高溫瑜伽館等特備運動健身場館分區。以3000m⊃2;及1000萬最低起建標準。

想要科學的方法，怎麼少的了專業的機構？來邁歐健身，邁歐和你一起努力。

目前邁歐健身在上海、河南、福建、湖北已開設19家直營會所，計劃在2020年開始50家以上直營會所。

邁歐健身希望透過創立邁歐健身品牌，讓更多的中國人了解健身、參與健身、熱愛健身並分享健身。我們將繼續深入中國健身市場，為更多的運動愛好者提供更加多元化的健身服務！

（部分圖文來源網路，侵刪）