HIIT間歇訓練：心率監控讓健身更專業

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。其中【運動休息比】使我們要重點控制的。

　　比方說：Tabata運休比為2：1（運動20秒：休息10秒）。

對於初學者或身體狀況不佳的人，如訓練的組數，在訓練到一半的時候如果出現哮喘的現象，如體力不支，硬著頭皮完成訓練計劃，不但不能達到想要的運動的效果，反而會造成運動損傷。

如果動物不能在適當的位置執行指定的動作或動作，則可以延長休息間隔時間，但要延長多長時間才好？

　　可以利用【心跳率】做為休息的基準，心跳降到某一個數值之後，再開始進行運動。

　　比方說，心跳率降到大心跳率的65%；或者是120bpm。國外的健身房已有將心跳率監控應用在高強度間歇訓練中。

　　心跳率及強度是非常非常重要的二個元素。

對脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來說，在【運動】時，您必須讓強度高於大心跳率的80%。在這種強度下，只能持續幾分鐘。

同樣重要的是，在休息時，心率必須恢復（下降）到65%，然後再運動，使其超過80%更強。如果你的心跳恢復還不完全，而且你還沒有準備好下一輪，你就不能「努力」完成間歇訓練。

通過心率監測，訓練可以可控，你應該更加努力，你應該抽出時間，儘可能有效地利用你的鍛煉更有效達到想要的效果。

當你恢復到心跳65%以下時，意味著你需要開始GO！盡量不要和別人說話。這是使你的心率上升到足以達到有效燃燒脂肪的方法。

當心跳飆升到80%以上時，在你的運動間歇之後，開始休息，等待你的心跳減慢！然後繼續衝刺！

　　如果介於兩者中間：要麼代表你運動強度不夠，要麼就是恢復不夠！

用心率監控的方式，你可以擁有一個符合自己的訓練精度。個別化意味著更好、更快及安全的結果。使用心率監控可以讓我們可以自己的情況來完成訓練。

　　從本質上來講：

　　80%以上：達到目標

　　70%：努力不夠、恢復還不夠。你不應該花太多的時間在這個區域。

　　60%：GO！你完全恢復，可以再次全力以赴。

為了準確地使用心率，你可以用傳統的方法計算心率：（220–年紀=大心跳率）。這是一個估計，對於一個身體很好的人來說，你可能發現它不夠精確，但它給了你一個好的起點。

建議是買一心率監控表，或者是買一台有心率帶的跑步機（比如舒華x6）、動感單車、橢圓機等等的健身器材！然後記錄你每次訓練時的數據！當然，像智能跑步機這樣的健身設備能夠自動記錄每一段數據。

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