很多運動的朋友都有過「岔氣」的經歷吧？

岔氣的時候人的胸腔地步會產生痙攣，讓人感到十分難受。

岔氣產生可能的原因呢？

目前還沒有人能十分具體的說明產生痙攣的原因，但基本能確定痙攣是由胸腔隔膜肌周圍區域缺氧造成的，也有專家認為是各臟器筋膜之間摩擦也可能導致岔氣現象。常見的有以下幾種可能：負責隔膜的神經區域和肌肉緊張或者供血不足；飯後食物還未完全消化就跑步；跑步的姿勢不正確或技術欠佳；跑步的呼吸方法有問題

跑步過程中岔氣怎麼辦呢？可以嘗試以下幾個小方法：

• 作腹部深呼吸，深呼吸的同時腹部鼓起，當呼氣的時候讓肚臍儘可能緊貼著背部；由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足機體運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

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• 像小狗一樣快頻率的急促呼吸；

• 用手指輕輕按住岔氣的區域，同時深呼吸；

• 立即停止跑步，用腹部呼吸

調整好飲食，做好熱身，開始跑步之旅

要避免跑步過程中出現岔氣的情況，需要注意餐后時間，劇烈運動要在飯後兩小時後進行，同時做好跑步前的拉伸、慢跑等熱身活動，同時調整好腹部呼吸，激活核心肌肉群，從而暢快跑步！