這7個動作，將幫助你獲得健康和精力

雖然舉重已經變得非常流行，但這並不意味著僅僅使用你的體重就沒有什麼挑戰性。此外，誰不喜歡可以在任何地方都流汗的運動？想想你所有的時間 - 不用去健身房，回家就可以進行。

我們選擇了女性健康所需的九個體操項目 ，幫助雕刻您的手臂，腹肌，腿部和其間任何部位。

這些鍛煉不僅是鍛煉身體的好方法，很多鍛煉可以讓你的整個身體運動起來，所以它們也可以作為有氧運動 。

交替跳躍

左腳站在右腳兩三英尺處。彎曲膝蓋以降低身體，直到左大腿平行於地面 （a）。（b）快速跳起來 ，把你的腿調到半空，讓你的右腳落在前面; 立即下降深蹲 （三）。繼續交替。在20秒內儘可能多地做。

平板步行

進入平板姿勢，前臂放在地板上，肘部放在肩膀下，雙腿放在身後 （a）。將右手平放在地板上 （b），然後左手，將手臂伸直至上推位置 （c）。回到開始，重複。在50秒內進行儘可能多的組數。

側弓箭步

雙腳分開站立，雙手放在臀部，右腳放在毛巾上（a）。（b）儘可能將右腳滑到一邊，將左膝彎曲並將臀部向後推。暫停，然後拉回。這是一組，做15個，然後切換並重複。

臀橋

膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂交叉。按壓腳後跟以抬起臀部，讓你的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線（a）。抬起你的右腳，膝蓋彎曲90度，直到你的小腿平行於地板（b）。保持三秒鐘，然後放低腳，並重複左側。在50秒內進行儘可能多的組數。

溜冰者跳

將左腿交叉在右後方，下半蹲，右胳膊向外，左胳膊穿過髖關節（a）。跳到左邊，切換你的腿和手臂（b）。這是一個代表。繼續快速跳躍，左右交替。在50秒內執行儘可能多的代表。

超人

面朝下躺在地板上，抬起胸部，並用雙手捂住肩膀，肘部彎曲 （a）。按下毛巾直到你的手臂平直 （b）。返回開始。這是一個代表。做20個。

L站立

將腳後跟貼在牆的底部，向前彎曲，並將雙手分開放在地板上。把腳伸到牆上，直到你的腿與地面平行，你的身體形成90度角 （a）；提高你的右腿激活你的核心 （b）。反向返回開始。這是一個代表，做10個。