5種疾病與缺水有關！給不愛喝水的你一個喝水的理由！

人離開食物可生存數周，但沒有水只能生存3天左右。儘管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過：感覺渴了再喝水、運動后不注意補水、忙起來半天不喝水…

人長期缺水會增大便秘、結石、痛風、血栓等風險。一天8杯水，你喝夠了嗎？

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.6%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

缺水會造成哪些危害

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人體約70%都是水分，它是僅次於氧氣的維持生命的必需物質。

若人體喪失10%的水分，生命就無法維持。相關數據顯示，當體內缺水1%時，會感到口渴；缺水2%時，工作效率開始下降；缺水4%時，會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降，甚至還會感到噁心。

人體缺水還可能引發背部肌肉痙攣，甚至易誘發心肌梗死、腦血栓等癥狀。

喝水少招來5種病

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是說每天至少6~8杯水比較合適。

一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，疼痛就會找上門。

1

便秘

大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

2

結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

3

痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。

喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

4

血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。

5

癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

美國研究表明：

每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌幾率降低32%。

6種情況，你需要補水

1.早上起床后

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

2.晚上睡覺前

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液粘稠度升高、代謝物積存。

睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險。

3.洗澡后

洗完澡，小口慢速喝一杯溫水。

4.發燒時

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分，此時要少量多次喝水。

5.心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。

6.運動期間

運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。