一直在減肥中奮鬥的我們，不管是為了變美或者變瘦，你經常會聽到「基礎代謝率」這個詞。基礎代謝率高的人，比較容易瘦下去，不小心多吃一點也不會胖哦，是不是很羨慕呢？現在就來教你怎麼提高身體的基礎代謝率吧。

讓熱量消耗快一點！4個小花招提高你的基礎代謝率

基礎代謝率太差，減肥會吃虧

同樣是每天吃進2000大卡的熱量，基礎代謝率高的人，就算每天偷懶少動點，也不會有太多的熱量堆積，因為全都代謝掉了，她們就是傳說中的吃不胖星人，羨慕吧~ 基礎代謝率低的原因很多，比如長期不運動、長期節食等等，可以理解為身體機能下降。

提高基礎代謝率的方法：

有意識地深呼吸

休息時間，放空自己，有意識地進行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等於是為你的身體加油，喚醒你的五臟六腑，讓它們工作得比平時快一些。每天深呼吸5分鐘，堅持一段時間就能提高身體的運轉機制哦。

泡澡

研究醫學研究，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12%（發燒不算哈哈哈）。我們可以藉由泡澡稍微提高體溫，這就是為何我們泡20分鐘熱水澡，就會跟跑完5公里一樣汗流浹背。所以呢，水療不是沒有道理的，它又稱為被動式運動，是懶女人都愛的保養方式。當然啦，不要跑得太瘋狂喲。

喝熱薑茶，出出汗

冬天我們常用熱薑茶來取暖，其實夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的發汗效果，可以迅速暖身，從而達到提升基礎代謝率的效果。簡單一碗紅糖薑茶，把幾片生薑和紅糖同煮，熱熱的喝下去，就有提升代謝的效果。別喝太多，會上火喲~

徒手按摩，加熱局部肌膚

按摩也能提升基礎代謝率哦，只是要按得很用力很深才行。這也是所謂的「按摩減肥法」的秘密，其實不是把脂肪給按沒了，而是提升你的體溫、進而提升基礎代謝率。自己按是不太可能的，要找別人幫你，如果是單身狗的話無視我這條吧……

疏通經絡，排除體內垃圾

剛才說到按摩其實和疏通經絡也有一定的關係，按摩能夠提高新陳代謝，也屬於經絡疏通的一種，通過多種穴位多種方式的疏通，讓身體處於疏通狀態，才可以有效快速的排除體內垃圾，體內毒素不堆積也就不會形成肥胖，經絡疏通能夠調理內分泌，把自身體質調整到最佳狀態，後面減肥就可以是相當迅速了，而徒手按摩有時並不能達到相應的力度，力度不夠也就達不到相應的效果，並且自己也很難給自己疏通，需要找人幫忙，這樣的話我們就不如買一台疏通經絡的減肥儀器，一步到位。