最有效、最健康的瘦身法
都說美不美看大腿，腿型好看非常容易提升氣質，如果不夠長，那就後天改善出好腿型吧！
不管你是X型腿O型腿大象腿,看完都變標準腿型!!
嘔心瀝血整理出一套方法，質量切入正題！！！
O型腿的改善
❶臀橋
做法：平躺地面，雙腳與肩同寬，小腿與地面垂直，腳跟蹬地。
想象用臀部的力量講身體頂起，頂起時膝蓋臀部肩膀呈一條直線。
起時稍快，下落平穩控制，不落到底立刻重新頂起。
❷夾球深蹲
這個動作相當有用！可以鍛煉內收肌與腿部臀部其他肌肉的協動能力，糾正發力習慣從而糾正腿型。
O型腿的小仙女一定要堅持做！
X型腿的改善
❶臀橋
沒錯就是O型腿也要做的臀橋，這個訓練臀大肌hin有用，方法同上哈~
❷深蹲
注意深蹲的時候，膝蓋不要內扣，要與腳平行下蹲，上身保持直立，雙手平舉~
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小腿粗壯、肌肉腿型的改善
小腿粗壯的人往往大腿肌肉也很粗壯，並且大腿向前傾小腿向後彎。
這種類型需要科普一個知識啦~敲碎黑板！看這裡！
如果不改變【膝超伸】，可以很絕對的說，每天運動12個小時腿都瘦不下來直不了，甚至會越來越粗壯！所以乖乖了解改善吧~
✔️什麼是膝超伸？
膝超伸是指直立時膝蓋的伸展角度超出了正常的屈伸範圍，脛骨的頂端相對於股骨向後滑動，使膝關節向後過度打開。
✔️為什麼會產生膝超伸？
1、 不正確的走路姿勢，行走或站立時重心過於靠前
2、 骨盆前傾
3、 運動后不做拉伸
4、 大腿前部肌肉、小腿后側肌肉過度緊張，大腿后側、臀部肌肉較弱鬆弛無力
5、 穿高跟鞋
6、 等等（hhh）
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膝超伸幾乎都伴隨著骨盆前傾及臀部肌肉無力，屁股扁平也好難看呀！
很多姑娘總說小腿肌肉怎麼都消不下去，跑步越跑越粗，就是這個原因沒錯了。不過別怕，膝超伸幾乎都是因為體態問題形成的，只要堅持糾正體態和常做矯正運動，就可以調整。
❣️下面來解決問題啦！
✔️第一步 放鬆足底筋膜
首先準備一個網球，有專業的按摩球更好，不過網球也可以了。
站立或坐在凳子上，足底稍用力踩網球，前後滾動，痛的地方重點按壓放鬆，每個地方按壓30秒，在痛感可承受範圍內操作。
✔️第二步 拉伸腿部肌肉
拉伸肌肉hin重要哦~就算不是運動前運動后，也希望你們能每天拉一拉！肌肉群協調腿形才會好看！
1、 拉伸大腿前側肌肉
握住要拉伸腿的腳踝，腳底朝上，把腳拉向臀部。兩腿膝蓋盡量靠攏，大腿前側應有酸脹感，動作保持30秒換另一條腿。
2、 拉伸大腿后側肌肉
仰卧，後背放鬆，一條腿自然彎曲，另一條腿抬起來，用手輕輕拉向自己，並且保持另一條腿的臀部不抬起。大腿后側能感覺到拉伸力，保持30秒（可逐漸加力），換另一條腿。
3、 拉伸大腿內側肌肉
坐姿，屈膝雙腳腳掌相對，腿部向兩側打開，上半身可向前傾增加拉伸力，保持一分鐘以上
4、 拉伸大腿外側肌肉
拉伸腿橫向放置在支撐腿上，半蹲，支撐略朝下。上半身前傾保持平衡，被拉伸大腿外側應有酸脹感，保持30秒以後換腿。
5、 拉伸小腿后側肌肉
雙手抓住固定物身體前傾，前腿彎曲，後腿綳直，慢慢前傾加力，30秒后換腿。
注意這一步，後腿伸直但不鎖死膝蓋，後腳跟不離開地面。
這一套肌肉拉伸可以有時間就做，沒事勾勾腳（和踮腳相反的動作）也可以拉伸小腿肌肉，我就是很愛拉一拉小腿肌肉，目前為止小腿很平滑沒有肌肉塊~不要以為不健身就不用拉伸，經常拉伸對塑造腿型是hin有幫助滴！
✔️第三步 按摩腿部肌肉塊
這一步主要用到的道具叫摩羯刷，有那種9.9包郵的其實和幾十塊錢的質量差不多，大家可以去買，使用方法就是握住摩羯刷，順著一個方向，對腿部進行一個按摩提拉，大概5-15分鐘，看自己習慣啦，愛美不能懶呦～在洗完澡毛孔張開後用效果最佳～光用摩羯刷按摩的話，堅持一個月腿型就會有明顯變化～
如果還想效果很明顯一些，安利一款用過的瘦腿黑科技（其實它瘦腿瘦臉瘦腰瘦胳膊都有效，但誰讓今天主題是瘦腿），原理是通過獨一無二的咖啡因子，滲透皮膚，溶脂贅肉，通過按摩腿部就無法產生肌肉，聽起來就是這麼高大上，效果hin明顯，一次就見效～搭配摩羯刷一起刷簡直完美
最後強調一個問題，就是，
不要蹺二郎腿！
不要蹺二郎腿！
不要蹺二郎腿！
重要的事說三遍！今天的塑造完美腿型教程就到這裡了，希望小仙女們都有一雙筷子腿
