蛋白粉和增肌粉不一樣 吃的時候要留意

增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質、碳水化合物、糖、維生素和必需氨基酸等成分組成。不同之處在於，增肌粉中含有大量的熱量、碳水化合物、糖分和中等分量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間；而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主，蛋白質含量可以達到85%以上。

對於健身愛好者來說，如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。

1、增肌粉

一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。

增肌粉的服用時間最好是早晨起床后或者訓練后，盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。

2、蛋白粉

對於容易發胖或者處於減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓練后，睡前都是可以服用的。

3、注意事項

服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進行代謝。如果出現上火的情況，可以服用維生素C來調節，亞洲人還容易對乳製品的乳糖過敏有腹瀉現象，可以吃乳製品消化酶，益生菌或和一些全麥麵包同時食用。