提高睡眠質量的方法

一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。那麼，怎麼做才能提高我們睡眠的質量呢？現在分享一些方法，希望能幫到大家！

睡眠質量對人的健康很重要

1、盡量保持寧靜祥和的心境。在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息，確切地說，是導致嚴重失眠的罪魁禍首

2、養成固定的睡眠習慣。良好的夜間生活習慣可以形成生物鐘,讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備長時間的堅持可以讓身體在睡眠時間產生困意,就能形成良好的睡眠習慣了.

3、安靜祥和的睡眠環境。卧室要安靜，但不要太黑暗，卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音,因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。而暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

提高睡眠質量必須現在做起

4、卧室內不要放綠色植物和鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。

5、卧室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

6、選用合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適，枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

7、保持適合的溫度。稍涼一點的室溫有助於睡眠，卧室內最佳溫度為18----22度，人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

溫馨提示：睡眠的時間不足或質量不高，對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間。