春節過年期間 白天打不起精神，晚上睡不著覺怎麼辦

白天上班沒精神，晚上又睡不著。

你是不是也有類似的情況呢，晚上躺在床上，翻來覆去就是睡不著，早上又起不來，上班遲到。。如此鬱悶的事情該如何避免呢，晚上睡不著怎麼辦。

1.盡量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。

晚上睡不著覺，是不是被子或枕頭太硬了、不暖和造成的呢？

如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質量不好。所以盡量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。

2睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。

2.房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠？

如果你的卧室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不著覺的元兇。可以安裝好一點的隔音窗戶，再配上厚厚的窗帘。在安靜、漆黑的環境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。

如果是騷擾電話，可以在入睡以後把手機設置為靜音、勿擾模式，或者乾脆關掉手機，以免簡訊、電話鈴聲影響到睡眠。

3.房間溫度太低也會影響睡眠質量，導致睡不著覺。

房間溫度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩裡面老是暖不熱。

1、可以把空調溫度開的高一點，我一般開到24到26度，這樣很暖和，很容易就能入睡。

2、也可以洗個熱水澡，或者放個暖水袋放在腳的一頭，就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以，盡量不要讓自己凍著。

躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅遊散散心。

4.白天適當運動、多鍛煉、散散步、晒晒太陽，晚上睡的香。

1、一般運動以後人的身體就會感覺比較困，所以容易睡著。比如白天如果騎了很久的自行車、走了很遠的路、逛了很久的街，晚上就會睡的特別的香。

2、多晒晒太陽也有助於提高睡眠質量。不知道你有沒有發現，白天如果在烈日下逛過街或者運動過以後，晚上就特別容易睡著。比如說夏天逛完街以後、還有旅遊、度假的晚上就不容易出現失眠、翻來覆去睡不著覺的情況發生，可能因為太累了吧。

5.午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，盡量不要在下午16點以後午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。

6.不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。

7.晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因為水喝多了會造成晚上上廁所次數增多，也就睡不好。

8.睡前盡量不要腦力活動，不要在床上玩手機、電腦、聽音樂等。

可以在睡前看一看電視、做一做家務輕鬆一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產品、打遊戲、看電子書、玩電腦。

9.實在睡不著也可以起床站一會兒、做做運動、上個廁所試試。

躺在床上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動、保持一個姿勢，這樣比較容易入睡。如果實在睡不著，也可以起床運動一下、上個廁所、沖個熱水澡，然後回去再睡。

10.保持健康的睡姿，一般採用右側卧睡姿比較容易入睡。

睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質量，據說睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機能，由於心臟是在左側，採用右側卧睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負荷。不過也用不著太較真，蘿蔔白菜各有所愛嘛，每個人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側卧睡不著，也可以換個姿勢試試，只要自己睡著舒服就可以啦。

11.保持固定的作息時間、養成好的作息習慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個熱水腳對提高睡眠質量也有一定的幫助。也可以喝點小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個人體質吧，不過不建議喝酒哦。

12.如果是頻繁失眠，建議請醫生幫忙看一下。

一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發生的話，那麼便不要緊，一段時間就會消除，無需太過於擔心，如果是經常性的，那麼可能就要重視一下了。

有時候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養呀什麼的。

如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫院全面體檢一下比較好，讓醫生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業的。