女生健身如何減脂

健身是如今人們保證自身健康最基本的事情了!從中學生的課間操到老年人的晨練無一不是在健身!那麼為什麼這麼多人都喜歡健身呢?因為健身對我們的健康是有好處的呀!同時健身還是減肥的最佳渠道，那麼我們該如何跟小贅肉say拜拜呢?

女生健身如何減脂?

健身前一定要做熱身準備，一些去健身房減肥的初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什麼運動之前都盡量要熱身，因為其一是讓身體慢慢進入運動狀態;二是疏通筋骨，拉伸肌肉。如果不熱身的話，對於去健身房鍛煉減肥的人是不利的，因為不熱身會讓鍛煉時燃脂的時間延後。

圖片

熱身準備做一些比較簡單的運動就可以，譬如：活動關節，信步走，開合跳等。

其次去健身房減肥的話，小編建議先做無氧力量運動，再做有氧運動。不用害怕無氧運動會長肌肉，因為對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的。且無氧運動還能提高你的基礎代謝，基礎代謝越高意味著身體能消耗更多的能量，對於健身房的減肥者來說，基礎代謝自然是越高越好!

再次，只要單純的有氧運動就可以幫助我們輕鬆減肥。每周3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可!

最後就做瑜伽普拉提，去健身房減肥，按照以上的正確順序鍛煉完成後，相信你已經流了不少汗。接下來可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟著老師練習。

瑜伽或者普拉提都可以舒展無氧和有氧運動后非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於酸痛。瑜伽和普拉提練習還可以鞏固之前的無氧鍛煉和有氧鍛煉，讓肌肉更緊實，線條緊緻，幫助你形成瘦而潤澤的身體。

女生健身減肥可以吃哪些東西?

首先不要吃加入油脂的食物，譬如餃子、包子、酥餅、點心等，而且不要用白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

其次可以用豆腐代替肉類食品。但是如果你想吃肉的話，可以用雞肉和魚肉來代替豬肉。因為雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，比起豬肉要好很多!

如果用土豆和甘薯當為菜肴或零食，就應該減少主食的份量，因為它們也含有澱粉!

記得經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，因為它們不僅熱能很低，還有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

燃脂

健身要準備哪些東西?

首先你要準備一個足夠大的運動包。因為要裝衣服、鞋子等健身必備品!

其次要準備一塊大毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，而在做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

要準備一個水壺。畢竟你出了那麼多汗!肯定會要補充水分!

還要準備2-3套健身服裝，到時候出了汗還可以替換!運動鞋至少兩雙。

還有不要忘了健身護具。因為它可以有效保護身體避免運動損傷!不過記得要根據自身需要準備一些健身護具。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是沒關係!

也別忘了洗浴用品和拖鞋因為你運動完之後肯定會需要洗澡!。

最後要準備一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備!這樣會更加安全!可以避免財務損失!

燃脂

健身有哪些禁忌?

首先切忌不要空腹鍛煉!因為空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現頭暈四肢無力。重者出現休克等不適癥狀，不僅很難完成健身計劃，對你的身體還有很大的損害!

但是飯後一小時內也不要健身鍛煉!因為飯後立即健身會容易引起消化不良。進食后的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利與健身。且進食后血液會集中在消化系統!如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作!那麼肯定會影響食物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降!容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。

其次切勿在酒後健身!因為酒進入體內后很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中，其中少量由尿汗等途徑排出體外，而大部分是由肝臟給予解毒處理。由於大腦皮層對酒精極為敏感，而酒後大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制後有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處於不穩定狀態身體控制能力下降。所以如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。並且酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累減慢乳酸的消除不利於身體恢復影響肌肉生長。所以不論健身前還是健身後都忌諱喝酒。

再次狀態不好也不能鍛煉!因為在狀態低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷。這樣既影響鍛煉質量也不利於身體恢復和肌肉生長達不到鍛煉的目的。

如果你感冒了!那就也請暫停鍛煉，雖說曾有人說「感冒時去出一身汗，感冒會好得更快!」因為人體在鍛煉過程中交感神經會興奮，從而導致心跳加快呼吸加速，此時體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統的機能會提高，再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解。但是這種情況只發生在感冒初期癥狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上!而對於多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。

健身之後水分排出體外肯定會有點缺水嗎，但是在這個時候切忌不要大量飲水!這樣對身體健康有不良影響。因為這時體內血液集中在四肢和體表，而消化道的血管處於收縮狀態且吸收能力較弱，此時如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。所以在炎熱的夏天和出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分。

最後健身後千萬不要立刻洗澡!因為若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡，會阻礙毒素廢氣的排出污染體內，從而導致造成免疫力下降而發生疾病。此外因運動過程中由於肌肉不斷收縮運動量逐漸加大，為適應運動的需要心率會加快，如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使得流向肌肉和皮膚的血液持續增加，導致剩餘的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

通過對上面文字的閱讀，你是否清楚的了解到健身該如何減肥了呢?是不是迫不及待的想要去健身了呢?那還等什麼呢?趕緊收拾收拾我們健身需要用到的東西出發吧!不過健身時也別忘記了小編跟你提及的那些注意事項哦!