小崔愛健身:胖子如何減脂(簡述)

幾種減脂運動(最快的減脂方法) 　　

　1、12分鐘的自由泳，可以消耗 大約836KJ的熱量　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以做到減脂的效果。游泳是時間短消耗熱量最大的一個運動。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，　　

　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈　　能感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，大約消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。　　如果換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走效果更好。 　　

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!　　

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據個人愛好進行選擇。　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

最好還是建議用運動來減肥！

以上都是個人觀點

​