封閉式減肥減肚子，總有一款適合你

不論男女，現在人大多因為生活習慣也好，職業習慣也罷，多多少少肚子都會有點突出，嚴重的青年就有了啤酒肚，如何把肚子上的贅肉，想洋蔥一樣一層一層的剝掉呢？成都減肥俱樂部為你推薦最有效的運動減肥方法。

速樂減肥訓練營：仰卧起坐

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

速樂減肥訓練營：肚皮舞

站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

速樂減肥訓練營：剪刀腳

躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

速樂減肥訓練營：水平腹肌運動

躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。