自由泳常犯的錯誤盤點

1 用身體訓練而不用腦子

大多數的游泳者成年累月地堅持鍛煉可以泳技卻沒有任何改進。這種情況產生的主要原因是：他們的訓練目標總是比上一周更大，訓練強度也更強。游泳是一項獨特的運動，因為最大的進步是來自於減少阻力而不是增強力量或者耐力。為提高技術而訓練，而不是為了體力和耐力。

2 動作更快而不是滑行更長

初學者常常認為，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。

每一次動作中能產生更長的距離，這是速度上的最大進步。因此，如果你每一次動作能帶來更長的滑行距離並且仍然能保持同樣的動作頻率，你就會用較小的力量取得更快的速度。

3 出手過早

就像一個擊球運動員出手太早的話，會錯過擊球的最佳時刻。一個游泳者如果出手太早的話會損失很多水。你的手入水后，身體滑行時，手要盡量靠近水面，不要過早開始下一個動作。一旦你感覺到你開始失去了前進動力的那一刻，立即開始你的划水動作。

4 往前看而不是往下看

身體的位置是游泳中最重要的因素。它決定了你產生了多大的阻力，你的動作有多快與你能滑行得多好。大多數的游泳者學自由泳的時候，頭部朝前看，這是很自然的反應。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看。這會保持臀部和腿靠近水面 ，由此而減少阻力，你會滑得更順暢更有效。

5 身體扁平而不是對稱滾動

想像一下，一艘很大的平底船，在水中行駛非常緩慢，因為它產生了阻力。然而一艘很長的，流線體的V型遠洋輪船能以每小時34海里（40英里）的速度行駛兩個周。與我們的想法相反，游泳不是肚子底上進行的運動，它是通過身體的左右對稱滾動而前進。所以你要考慮怎樣地減少阻力，提高速度與動力。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會注意到菲爾普斯的身體滾動開始於臀部，然後傳輸到了肩膀。

6 低肘划水

95%的游泳者的最大的缺點是低肘划水。這是肩膀無力和錯誤的練習造成的。正確的方法是：保持高肘，讓指尖指向水下，用整個小臂划水。

7 用手引導回臂

我們注意到，游泳高手在回臂的時候，手臂放鬆並且高肘。這是因為回臂是由胳膊肘引導的而不是手引導的。大多數業餘游泳者是由手引導回臂動作。重點是：手臂放鬆，高肘，手剛過頭部就入水。