你的肱二頭肌練出兩頭了嗎？如何練？
在加入健身隊伍前
別人給我展示肱二頭肌時
我和大家一樣，以為肱二頭肌就是那圓鼓鼓的一塊
健身後發現不是這樣的
就像我前面的文章介紹過的肱三頭肌
顧名思義有三個頭
而同理，肱二頭肌事實上有兩個頭。
圓鼓鼓的一塊肱二頭肌並不是最好看的
最好看的肱二頭肌往往是分離度高的
要想肱二頭肌分離度高，我們就必須有針對性地分別練好兩個頭
對於不同的「頭」，採取相應的訓練方法。
練長頭的訓練動作示例
上斜平板啞鈴彎舉
窄臂杠鈴彎舉
練短頭的訓練動作示例
牧師椅彎舉
寬距杠鈴彎舉
訓練肱二頭肌時注意事項
從大重量到小重量依次進行，保證訓練動作的標準與質量
這是對一般人來說的比較好的方式，因為在持續的訓練中，你的肌肉會逐漸疲勞，做遞減組能保證你訓練動作標準，避免借力，提高訓練的質量。
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許多專業健美人員或職業選手會採用遞增組來訓練，突破。對於他們來說，他們訓練動作本身就極其標準。要想突破，多多少少會有一點借力，但是相對於我們而言，他們借力的情況下，肌肉孤立程度可能比我們還好。
所以我們不能盲目效仿，遞減組更切合我們的實際。
在練長頭的訓練動作中，多做「肩內旋」，「手臂向後伸展」動作
在練短頭的訓練動作時，多做「肩膀外展」，注重手臂在身體之前的動作
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