失眠多夢，不容易入睡？這組火辣的體式幫你入眠

小密語錄：這幾個瑜伽體式助你好眠

大家都有過被失眠困惱的經歷吧？現在的都市生活，生活節奏快，工作壓力大，緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，如果在睡覺之前做一些簡單的瑜伽動作的話，睡眠質量會得到顯著提升哦，不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用，現在就看看睡前瑜伽應該怎麼做吧：

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，有利於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大下，彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在腿一條直線上。

半月式體式可以讓我們的脊椎得到伸展，增加柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢，改善雙腳的血液循環，提升專註力。下面開始今天的瑜伽乾貨時間吧。

半月式體式詳解：

1、站立，雙腳同肩寬；

2、吸氣，雙臂側平舉，左腳向左轉90度；

3、呼氣，屈左膝，左手放在左腳前側的地面上，右手放在右髖外側；

4、吸氣，慢慢伸直左腿與地面垂直，抬起右腿與地面平行；

5、保持時均勻的呼吸，眼睛注視前方固定一點；

6、還原時，呼氣，彎曲左膝，落回右腳；

7、吸氣，上身回到直立，雙臂兩側平展，左腳尖收回；

8、進行反側練習。

多練習瑜伽扭轉體式，可以幫助靈活脊柱、打開肩膀、減少腹部脂肪、按摩內臟，幫助排除身體毒素。這個下犬式扭轉的做法很是簡單，先來到下犬式，雙手撐地，略比肩寬，雙腳與髖同寬，腹部內收，坐骨向後延展，保持脖子后側自然延展，右手抓左小腿外側，扭轉身體，眼睛透過腋窩看向天花板。

上伸腿式，作為「最接地氣」的簡易瑜伽體式家族的一員，它和大部分倒立體式類似，上伸腿式能夠修長你的腿型，促進和改善血液循環，防止靜脈曲張；仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體的外側，手心向下，將你的雙腿同時抬高至30度、45度、60、90度的位置，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆。

輪式動作可以將全身的肌肉都利用起來，減肥效果自然也是不容小覷。完成輪式動作的時候雙臂和雙腿都要綳直，腰部要持續用力，如果姿勢標準你的背部、肩部和腹部會出現持續性的發熱和酸痛，多練習就會好很多了。

舞王式做法並不是很簡單，首先要站立雙腿綳直，雙臂高抬完全打開，左腿不動，右腿向後高抬，右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯，身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜；舞王體式能夠將雙腿極大限度的拉伸活動，對於肌肉腿減小腿圍塑造肌肉線條可以說很理想了。為了保持身體平衡不受傷，支撐的腿要微微彎曲，降低重心。

駱駝式可以增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性，伸展腹部，改善駝背含胸的姿態。跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向後彎，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學者練習，它們不僅可以提高睡眠品質，還能讓身體線條結實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。還等什麼？收藏起來，每晚練習啊喂。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。