減肥，究竟需要多大運動量？

多數人會覺得：運動量越大，減肥效果越明顯。

可實際上，長時間或高強度的運動，反而會釋放某種阻礙減肥的荷爾蒙。

荷爾蒙專家薩拉·格特菲爾德說，減肥最佳的運動量是每天20到30分鐘，每周4次。

此外，長時間不動，然後又去健身房劇烈運動幾小時，也不利於減肥。最好的辦法是溫和少量高頻次，利用碎片時間。

比如站立辦公，或者時不時的步行，不一定非要抽一個固定的時間專門鍛煉。

即便是專門鍛煉，也推薦扶杠類、瑜伽和普拉提課程，不僅能鍛煉整個身體，還不會帶來過多壓力。

格特菲爾德介紹說，劇烈運動增加身體壓力，會釋放「促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH）」和皮質醇。

CRH會增加腸壁、肺、皮膚、血腦屏障的滲透性，而高皮質醇則會阻礙消化以及內髒的血液循環。

專業運動員有專門補品來解決這些問題，但你又不參加奧運會，根本沒必要讓身體受這些問題困擾。

如果你生活中已經面臨很多壓力，更沒必要讓劇烈運動增添更多壓力。

此外，皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙，含量過高會刺激你吃更多東西。