你會呼吸嗎？

當你看到我問這個問題的時候，一定覺得我很傻。

誰不會呼吸呢？

打我們形成生命體在媽媽肚子里的時候，我們就已經懂得自主呼吸了。

是的，這些都沒錯。

可是你知道嗎？

大多數人的呼吸是不正確的。這種呼吸的常見特徵是淺薄、不穩定和集中於胸上部，也就是我們所說的無意識呼吸。

而你知道呼吸其實是可以有意識的嗎？

嗯，舉個簡單的栗子，當你第一次在公開場合里進行演講，或者即將參加一場比賽，又或者面對重大決策時，你一般會怎麼做呢？

我想，大多數人此時應該是，閉上眼睛，深長呼吸。對嗎？

這個時候的呼吸就是有意識的呼吸，通過延長一呼一吸來讓自己的思緒歸於平靜，幾個深呼吸下來，你會發現，心跳得沒那麼快了，自己也沒之前那麼緊張了，然後就可以自信滿滿地做好每一件事情了。

其實，呼吸是需要學習

缺乏放鬆和健康都制約了正確呼吸的發展。但在所有積極的改善方式中，學習如何呼吸得更深和完整也許是生活中培養更高知覺、增進健康、活力和踏實感最有效的方式。

造成錯誤呼吸的常見原因

在學習正確呼吸之前，我會先與大家分享造成錯誤呼吸的常見原因。

▶生理

所有的運動都具有某種張力，但是當肌肉或頭腦無法自由地回到鬆弛和放鬆的狀態時，就造成了壓力。壓力會導致低質量的呼吸——淺薄、不穩定、集中於上胸部的快速呼吸，這會導致慢性緊張和衰弱的神經。而低質量的呼吸則又容易引發更多的壓力。這給機體的某個系統造成了疾病和崩潰的可能性。

▶情感

我們通常在肌肉組織中以一種「盔甲般的自衛方式」積聚了大量的緊張和情感的傷口。正確的呼吸能改變我們的呼吸特徵，從而使我們放下這些「盔甲」。當我們增進了身體的整體柔韌性並且擴張了肺部，我們就增強了敏感性並削弱了「盔甲」效應。

正確的自然呼吸練習步驟

在正確、簡單的自然呼吸中肚臍是運動的：吸氣時突出，呼氣時收回和向上。我們運用吸氣來增加寬度，呼氣來增加長度。

很多人的呼吸剛好相反：他們在吸氣時把肚子收回，這樣呼吸的空間就變小了，而不是變得更大。那些經常焦慮或抽煙的人很容易以這種模式呼吸。

初學者學習正確呼吸時，可考慮下面這種自然平靜的呼吸：

1、穿寬鬆的不會勒住腹部的衣服，使橫膈膜能自由運動。

2、坐著的時候把脊椎挺直，肩膀放鬆，閉上眼睛。或者，躺下來體驗自然呼吸。

3、自然呼吸時使用的是鼻子，這會使空氣通過過濾而變得溫暖和濕潤。

4、徹底地呼出，清空肺部。

如果你處於正確的自然呼吸，你會感覺到活力與踏實感。正確的呼吸能使普拉那自由地流動，隨著我們的「盔甲」和緊張的減少，我們的活力增強了。當我們增強了活力和普拉那的流動時，我們就會有情緒上的安全感，而且我們的身體是強壯的。這會讓人產生一種強烈的踏實感。

曼綺老師說

當一個人處於茫茫沙漠卻沒有水喝的時候，會感覺到水的可貴；

當一個人陷入荒山野嶺卻沒有東西吃的時候，會感受到食物的可貴；

很多時候，只有當人身陷險境時，才會想起某些原以為理所當然的東西珍貴。

其實，世間任何事物並不是理所當然的來，也不會無緣無故地走，只有當我們真正地活在當下，去關注它、重視它，它才不會在你最需要它的時候離開你。

簡單得我們認為是理所當然的呼吸，如果我們不曾重視過它，它有一天也會突然消失。

珍惜一切我們所擁有的當下，用感恩的心與我們所擁有的共處，保持這種堅持，你會發現屬於你的奇迹。

Sat Nam！