沒時間去健身房？有了它以後再也不用去健身房了

隨著健身文化的興起，健身房雨後春筍般出現在生活中的各個角落。對於上班族來說，身體鍛煉也成為生活中比不可缺的一部分，健身房也就成為了都市男女健身的必選場所。

去健身的人群一般分為兩類：一類是增肌、增重的健美類，另一類是減肥瘦身的燃脂類。雖然終極目標有所不同，但鍛煉期間的強健體魄和塑造身材是同一的，在健身房中選擇的建設器械也大致相同。

不可否認健身房中器械齊全、健身氛圍濃郁、效果明顯，但大多數上班族因為時間和地點的限制而不可能經常去健身房健身，沒時間去健身房就成了當前最棘手的一個問題。

家用舉重床的普及，讓多數上班族解決了沒時間去健身房的問題最受健身房歡迎的當屬卧推架舉重床了，無論是對力量還是對肌肉，對身體的各個部分都有不錯的效果。

正確使用家用舉重床完全可以告別健身房了。

動作：仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方。眼睛應該恰好位於杠鈴的正下方。這時你應該將背部撐成反弓形，從側面看就像一座拱橋，腰部懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。接下來雙肩后張，加緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在中間靠攏，在整個過程中肩部都要保持這個姿勢，這一點在卧推中非常重要。

卧推是一個複合動作，涉及到多個關節的動作，胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。

在做卧推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展，不是舉起的重量。