中等難度腹肌訓練方法（動態圖）
1、仰卧抬臀
2、坐姿轉體扭腰
3、空中蹬車
4、仰卧交替拉手卷腹
5、觸膝卷體
6、仰卧抬腿
7、登山
8、側卧腹斜肌卷腹（左右互換）
9、平板支撐抬腿
10、俄羅斯轉體
11、仰卧交替抬腿
12、仰卧交替擺腿
13、側平板支撐
14、仰卧直腿卷腹觸足卷腹
15、仰卧屈膝卷腹
16、仰卧緊縮卷腹
註：原創文章，轉載需說明，圖片來源於網路。
1、仰卧抬臀
2、坐姿轉體扭腰
3、空中蹬車
4、仰卧交替拉手卷腹
5、觸膝卷體
6、仰卧抬腿
7、登山
8、側卧腹斜肌卷腹（左右互換）
9、平板支撐抬腿
10、俄羅斯轉體
11、仰卧交替抬腿
12、仰卧交替擺腿
13、側平板支撐
14、仰卧直腿卷腹觸足卷腹
15、仰卧屈膝卷腹
16、仰卧緊縮卷腹
註：原創文章，轉載需說明，圖片來源於網路。