養肝就是養命，肝不好的人該如何養肝？

養肝就是養命，養肝需注意以下幾點：

1.經常熬夜最傷肝

熬夜會加重肝臟負擔，一方面讓肝臟疲憊不堪，另一方面過度勞累降低了肝臟的免疫力和抵禦不良外界侵害的能力，一部分肝病是熬夜熬出來的。而已經感染肝炎病毒的人群，熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖。複製病毒的「零部件」，會引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。所以說，經常熬夜最傷肝！

2.經常動怒生氣、情緒鬱結

中醫認為，抑鬱的人常肝氣鬱結，易怒者則會肝氣橫逆，這兩類不良情緒都會傷肝。國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。《皇帝內經》曾說：「怒傷肝。」中醫認為，肝為將軍之官，性喜順暢豁達。如果長期鬱憤，可以導致肝氣鬱結，引起生理功能紊亂。所以說氣大傷身，傷了身體是不值得的！

3.抽煙、喝酒等不良的生活習慣

飲食不節制和過度飲酒、抽煙等對肝臟的損害也很大。人體90-95%的解毒工作都由肝臟負責，長期過量飲酒、會讓肝臟不堪重負，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。煙草中的有毒物質需要在肝臟中解毒，加劇肝臟的負擔。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒抽煙有關。

暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物，過多的脂肪會將肝細胞圍起來，細胞無法正常從血液中獲得營養，進而因缺血導致脂肪肝。

4.用藥不當

大部分的肝病患者都存在用藥不當的情況，根據資料顯示，全球每年大概有有三分之一的患者死於藥物不良的反應。尤其是我國不合理用藥的情況更加嚴重，約佔用藥人群的12%至32%。在我國，肝病患者多，肝病合理用藥的問題備受關注。

你必須知道的養肝小常識：

1.定期檢查肝功能

有肝病的人群堅持每半年或者一年抽血化驗堅持肝功能，尤其到了40歲以後，肝病的發病率增高。定期檢查可以防患於未然。半年做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化，甚至肝癌。

2.睡眠充足不熬夜

成年人正常睡眠時間應保證8小時，晚上11點點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時間是養肝血的最佳時間，充足的睡眠有益於肝細胞的修復和再生。反之，就會養不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

3.不抽煙不飲酒，飲食注意

研究表明，戒酒是目前保護肝臟最有效的措施。戒煙、戒酒，養成良好的飲食習慣，均衡飲食，不暴飲暴食，有利於減輕肝臟負擔。

4.合理用藥，不盲目

藥物是傷肝的隱性殺手，吃藥不能盲目，要做到謹遵醫囑，避免幾種藥物同時吃，以免不合理用藥造成不良反應，反而使病情加重。

5.喝茶養肝

喝茶養肝，健康又實用的養肝技巧。肝病人群平時可以喝一些蒿稀富硒綠茶，此種茶飲中含有大量的硒元素，平均每100g的蒿稀綠茶里含有15ug的硒。沖泡綠茶浸出的有機硒能夠很好的被人體吸收，補充機體所需硒。補硒能夠增強人體免疫力和抵抗力，硒還能解除致癌物的毒性，抑制癌細胞的擴散、防止癌變等。因此，飲用蒿稀富硒茶是防癌抗癌最有效的途徑之一。

6.食療養肝

平時多吃護肝食物：甲魚綠豆、苦瓜、枸杞、蜂王漿、豬肝、柑橘、獼猴桃、菊花枸杞茶等。

7.學會調整情緒

要相信，沒有什麼事是過不去的，養成樂觀、豁達的心態，遇事不急不躁，心態平和明朗。良好的心態對於身心健康都是很有幫助的。

此文章為頭條號康康養生講堂原創，特此聲明。