昨天樂樂去了合作的體檢機構做市場調查，醫生向我反映最近幾個月做腸道菌群檢測的孕媽媽非常多，而且幾乎每一個人都有不同程度的便秘、腹脹、口腔異味等。

樂樂也見到了幾個來檢查的孕媽媽，她們用了兩個詞來形容對孕期便秘的看法：

恐怖、痛苦不堪

有的孕媽說：

懷孕期間總會肚子痛，放屁很臭，可去廁所又拉不出，站起來肚子又痛，再坐下又拉不出，太痛苦了。

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有的孕媽說：

大廁所一般三四天一次，雖然很想拉但怎麼都拉不出來，難受的想哭，實在沒辦法就用開塞露，但又擔心產生依賴。

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還有的孕媽說：

前四個月還好，從第五個月開始，每次大便都非常硬，根本拉不出，有時候尿急也尿不出來，要命一般。

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更有孕媽因為便秘長了痔瘡，因為每次坐馬桶都要半小時以上，而且時不時的用力，可便便又出不來，簡直要瘋掉了，特別擔心順產的時候會怎麼樣。

實際上懷孕之後孕婦便秘是很常見的事情，大家真的不用過於緊張和焦慮，要知道孕期的不良情緒對孕婦和胎兒都有很大的影響。

只要找到孕期便秘的原因並注意方法，是可以預防和改善的。

孕婦便秘的原因

1.在懷孕中後期，逐漸增大的子宮會壓迫胃腸道以及排便肌肉，使糞便運動速度減慢，造成排便困難。

2.懷孕后胃酸分泌減少，孕激素增多，胃腸道平滑肌張力降低，使腸道的蠕動減慢，易發生便秘。

3.孕婦膳食結構的改變，飲食缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動作用。

4.為了緩解孕期不適癥狀，孕婦可能會服用醫生開的藥物，但這些藥物有可能對腸道功能產生副反應，造成孕婦便秘。

5.懷孕后孕婦的日常活動減少，反而影響腸道的蠕動。

孕婦如何預防和改善便秘

*養成按時排便的習慣 重要程度：五顆星

早上和進餐后最容易出現便意，所以到了時間，無論是否有感覺，都要去廁所。久而久之習慣就會養成。但注意別太久，別太使勁，避免出現不良反應。

*多喝水會喝水 重要程度：四顆星

孕媽便秘不僅要多喝水，更要會喝水。最好早起空腹喝一大杯白開水，推動胃腸蠕動；若便秘嚴重，則要大口大口地飲，讓水儘快抵達結腸，使糞便鬆軟，幫助排便，但注意不要暴飲。

*飲食要做加減法 重要程度：三星半

加法：

多吃粗雜糧，適當搭配細糧；適量吃一些新鮮蔬菜水果及油脂食物。

推薦小米、玉米、薯類、芹菜、菠菜、海帶、蘋果、香蕉等富含膳食纖維的食物，可有效刺激消化液的分泌，促進腸道蠕動。芝麻、核桃仁、肉類等，也有助於潤滑腸道。

減法：

忌吃辣椒、芥末、大蔥、生薑等辛辣食物；少吃難以消化或容易上火的食物，如糯米、蠶豆、菠蘿、桂圓、橘子等。

*務必謹慎用藥 重要程度：三顆星

孕期治療便秘務必謹慎用藥，因為孕媽們屬於特殊群體，一不小心可能會對胎兒造成傷害。如刺激作用強的潤腸劑（如番瀉葉），會使胃腸蠕動增強引起子宮收縮，導致流產或早產。開塞露也不能長期使用。

*保持心情愉悅 重要程度：三顆星

緊張、壓力、焦慮等不良情緒會使胃酸分泌量下降，導致腸道蠕動減慢發生便秘，所以孕媽一定要保持身心愉悅，不要有太大心理負擔，家人更要給予孕婦關心和照顧。

*適當運動 重要程度：三顆星

不要長時間卧床或久坐，適當做一些力所能及的運動，如散步、輕鬆的家務等，有利於加強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防和減輕便秘。

*適當補充益生菌 重要程度：四顆星

益生菌是人體本來就有的有益菌，體外補充益生菌可以重建腸道微生態平衡，從根本上幫助改善消化功能，促進宿便、毒素和腸道垃圾的排出。

同時孕婦圍產期因生理因素改變，極易發生腸道菌群紊亂，而寶寶腸道菌群構成承自母親，圍產期孕婦腸道菌群紊亂會引起嬰兒腸道菌群失衡，出生后嬰兒易發生腹瀉、便秘、消化吸收不良等消化道癥狀，因此孕媽一定要調理好自身腸道環境，為孩子的健康打好基礎。

提問：你是否有過孕期便秘的痛苦經歷？