9個癥狀，你有人際過敏症嗎？

你在與人相處上，是否有過以下經驗：本來關係很好的人，你卻突然看見他就煩；一旦發現某人有你無法接受的部分，你就怎麼看他都不順眼；抑或是覺得在團體中感到非常疲累。

「人際關係過敏」正在現代社會中快速擴散開來，我們一項一項來檢視這些癥狀吧。

所謂人際過敏可以說是把不需要排除的他人當成難以接受的異物，藉由心理上、行動上的拒絕或攻擊，企圖排除的狀態。

人際過敏症並不是指身體對物質的免疫反應，而是心理上對一個社會上的人物產生的心理免疫反應，這些行為跟身體的過敏反應非常相似。

一旦對某個人物產生致敏化，過敏開始發生之後，抗拒反應會進一步讓關係更彆扭，使過敏越來越增強。從一點點的不協調感，終於演變成激烈的厭惡感，或擴大成懷有憎恨的攻擊。

人際過敏症變嚴重之後，會被那種不愉快的痛苦與負面情感的漩渦吞噬，就連自己身上發生什麼事也都看不出來了。對他人，有時候是對自己本身，會不斷重複幾乎是下意識的攻擊或排除反應。

為什麼自己會每天持續攻擊曾經愛過的人，原本是良好關係的同伴或同事變得冷漠難以親近，一直有不舒服的感覺呢？一點也沒發現真正的原因，只是不斷重複毫無益處的摩擦與爭執。

為了脫離這個不幸輪迴的第一步，就先來看看，人際過敏症而引發的基本癥狀吧。

癥狀1‧人際關係因為過敏而容易受傷

有人際過敏症的人，在人際關係上因為過敏，一點小事也容易受傷，或是往往會過度小心翼翼。在心裡某處對人總有格格不入的感覺，也有很多人就連對平常接觸的人，都不能打從心底信賴或親近。

人際過敏症很強的時候，容易有避免接觸、把自己關在自己的世界里的反應。但即使是這樣的人，在確實需要支持跟依賴的對象時，也會想要接近他人。

然而一旦距離縮短，信賴非但不會增加，有時候反而會使情緒或關係變得不安定。

即使是一點點的言詞或舉止，都會解讀成否定的反應而感到很受傷。對父母或是戀人、配偶、子女等，本來可以不需要警戒的人，也很敏感的想去刺探一下自己是否受到冷落或是有沒有被討厭。

如果認定有那麼一點點徵兆，不只感覺受傷，還容易對對方抱持不信任或否定的感情，並且還會表現在態度或行動上。

癥狀2‧被負面情緒困住

另一個特徵就是，安心感或開朗穩定的情感受損、容易增強負面情感。開始是感覺到不開心或焦慮、不安的心情增強，接著被憤怒、怨恨激烈的負面情感困住，有時候還會爆發出來。

負面情感有時候是朝向自己。失去自信，後悔自己猶豫不決，過度責怪自己。或是覺得無論做什麼事都很麻煩、有氣無力，然後自暴自棄。

像這樣的狀態，過去大多都被理解為「憂鬱」，但是其實只有一部分人是真正的憂鬱，大部分是連結了適應障礙或負面認知的慢性情緒失調（心境惡劣障礙）。

癥狀3‧難以處理憤怒、具有攻擊性

根據美國的心理學家羅伯特．普契克，人類有八種基本的情緒。正面的情緒是喜悅、信任、期待，但負面的情緒包含了悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、驚訝等五種。負面情緒分得較細，也比較發達，是因為這些情慾都負責為了要迴避危險而存活下去的任務。

如果對他人難以產生安心感，負面的情緒就容易增強。無法用健全的形式消除憤怒或攻擊性，那麼與周圍人的關係便容易以惡化的形式發展，使問題更加複雜難以處理。

憤怒或攻擊性若能適度使用，對於人際關係的發展是有幫助的。但是由於人際過敏的人往往會過度且不適當使用，使它發揮破壞力而不是加深彼此的理解。

癥狀4‧寬容度或接受性低落

人際過敏的人對他人不寬容、很嚴格、過度潔癖。即使有許多優點，眼睛也會看著缺點，非責難這個缺點不可。攻擊性與偏激的言語過多，缺乏平衡。

往往把自己的焦慮與不滿丟到立場弱勢的人身上。堅持自己的主張，不能接受對方的想法。這也產生了一些不必要的摩擦。

會對人過度嚴格，很多時候是因為他自己本身也是在這樣的待遇下成長的。即使本來是很溫柔體貼的人，被迫在嚴酷的遭遇下生活的結果，有時候也會變得習慣去責備他人的過錯而不是讚美他人的優點，不承認自己的錯而是頑固的企圖正當化自己的錯。

癥狀5‧身心不適與依附行為

像這樣的特性，不只容易感覺到壓力與不安，也會容易產生一些狀況成為壓力與不安的原因。因而主動招來一些摩擦、對立、孤立。有時會將頑固誤認為強悍，但由於內心缺乏彈性，反而對壓力很脆弱。

過度壓抑本意的行為，就像披著盔甲生活一樣，比能放輕鬆的人加倍疲勞。不信任他人，容易感覺不安，因此經常要注意對方的臉色而不敢稍有鬆懈。

由於對壓力與不安的忍耐性很弱，更容易侵蝕身心。永遠都感覺不適，大多時候無法有神清氣爽的感覺。慢性的壓力使自律神經失去平衡，對腸胃與循環系統產生影響，患上身心症的風險也升高。

並且，為了粉飾這樣的不愉快感，很容易對那些能增加帶來快樂與興奮的神經傳導物質多巴胺分泌的行為上癮。最具代表性的就是喝酒與賭博。

癥狀6‧比起「大同」更在意「小異」

此種癥狀的根源是什麼樣的認識偏差呢？

人際過敏症，就是把一些並不需要排除的東西都當成有害的異物，並且企圖拒絕或排除的狀態。所謂異物本來就是與自己無法相容的東西。有人際過敏症的人，比起共同點，對於不同點有更敏感的感受，把小小的不同過度放大成決定性的不同。

於是走到哪裡都只能接受跟自己一模一樣的東西，會用「除了一百分之外通通都是零分」的嚴格基準來看待所有事情。

這樣的心，我們稱為二分法的認知或是兩極思考。有時候還會被理解成完美主義。保持完美是很困難的事。因為做不好的事情遠比做得順利的事情多得多。如此一來，就很容易跟「反正都會失敗」這樣的悲觀論調連結在一起。

癥狀7‧被自己的觀點困住

在此處浮現的，植根於人際過敏症本質中的特性，就是不認可與自己不相容的東西，是一種對自我的強烈執著。

為什麼會變成這樣？

當一個人懷抱傷痕、痛楚時，他就只會想到這些。如果那個人從小就被傷害一直忍耐著痛苦，他一定會拚命保護自己。比起站在對方立場思考或是反省自己的過錯，會優先採取自我防禦，很容易學會連自己的過錯也可以正當化的道理與信念。

把他人看作是敵人或是對手，把發生在自己身上的壞事想成是他人惡意的結果。想要控制那些自己絕對不認可、優於自己的他人。

所謂敵人或對手，畢竟是註定無法同時並存的。因此只要自己想生存下去，就只能排除對方。

癥狀8‧就連最值得信任的人都要對抗

人際過敏症的人，就連支持自己的人都會產生不信任感或攻擊。也很容易把應該最能信賴的配偶或孩子都當成敵人或對手來看待。那是因為他有著一股信念認為他人是不可輕忽的存在，是應該打倒的敵人或對手。

若遵守這個信念，幸福與成功都能由勝者一人獨得，因此若是有人得到，就等於自己應得的部分被奪走了。他人的幸福或成功，都是應該嫉妒與痛恨的事情。就連夫妻或親子關係也是如此。

癥狀9‧連自己都無法確實感受自己

有人際過敏的人，不只對自己親近的人有不信任感與異樣感，就連對應該是最確定的自己，都覺得有不確定感和異樣感，無法肯定自己最真實的存在。往往覺得自己全都是缺陷、既無能，也沒有被愛的價值。

因此過度卑微，無法與人維持對等關係。無論做什麼都無法安心，就連自己身處於成功或幸運之中，也覺得反正都會失敗。

這樣一味的否定和負面的態度，使得好不容易到來的幸運與機會遠走，使惡運與失敗往自己靠近。