健身必須謹記的六大原則

想要增大你健身成功的幾率？看看下面的6條關於訓練和營養的不得不遵守的規則，讓你為你的健身帶來最大的受益。

健身法

肌肉的生長是一次次的撕裂一次次癒合后才變得強壯。當你就發現肌肉增長的速度明顯減慢，這是因為你的身體已經完全適應了負重，你需要更大的負重來刺激肌肉的增長，也就意味著每組次數，組數，訓練方式的選擇可能都將發生變化。想要肌肉不斷地增長，需要的就是你不斷地挑戰自己，而不是讓自己的訓練變得似乎越來越舒適。

像平板卧推，下蹲，硬拉，過頭推舉一類的基礎動作，請你不要放棄，基礎的動作涉及的肌肉部位相對較多，會刺激身體產生相應的激素，相對於那些變式的運動更多，而且更有利於健身的順利進行。

密度

這並不是指你運動的難度，更多指的是你運動的最佳範圍。你所選擇的負重範圍應該保持在你能夠盡全力地完成動作6-12次，這是最佳負重範圍。

強度高強度，多組數的運動通常對於肌肉的刺激是非常顯著的，因為這能夠促進身體生長激素和睾丸素的分泌。比如高強度，少次數的運動相對於強度較低，次數較低的運動來說就更有好處。

休息每組之間的休息對於肌肉的增長也非常重要，每組之間的休息大約在60-90秒，最大化肌肉對於高強度運動的反應。休息時間過長，運動對於肌肉的刺激就會大大降低，會降低你運動後身體的受益。

想要在健身上面有所收穫，需要你長期的鍛煉。你或許想過一個星期每天都訓練，甚至是一天鍛煉兩次，即使是生病了也不想曠掉任何一次訓練。其實這樣對你並沒有太大的幫助，反而會適得其反，增大了自己運動損傷的幾率，降低了身體的同化作用代謝，讓你每天過得都很疲憊。

在了解了相應的營養和健身知識后，並不意味著你就可以完全照搬網上或者雜誌上面的內容，也並不意味著可以隨意給別人指導了。因為基因，年齡，代謝系統，性別以及其他因素的差異，不是每種健身方式或者膳食計劃都適用每一個人。

在你健身期間，最不應該做的事情就是單純根據口味來選擇自己每餐應該吃什麼。你應該去了解各種食物中蛋白質的含量，無論是吃牛排，雞肉或者是金槍魚，你都應該了解你每餐是否攝入了充足的蛋白質，也別是你在計劃自己烹飪的時候。同時還得注意食物中脂肪的含量，一般情況下，脂肪當然是含量越低越好。