吃的少還長胖？如何榨乾你的脂肪

胖人常說「我其實吃的特別少，沒辦法，喝水都長肉」！在此澄清：水是沒有能量的，因此喝水不會讓人長胖。那為什麼吃的少還長胖呢？

通過大量隨訪發現，很多易胖的人只注意到自己吃「飯」，也就是吃主食的量，並未注意平常吃進去很多「隱形脂肪」，在不知不覺中就長胖了，並且怎麼減肥也減不下來。

比如：吃油不控量

我們總在節食，但很少去稱一下每次炒菜用了多少油，下面給出一個算術題，你就知道為什麼要稱油的克重了。

你需要與油炸、香煎的食物暫時吻別，如炸土豆片，炒土豆絲、油煎餅、油條、油淋茄子、麻辣香鍋等。為什麼，看看下圖你就知道了：

你需要攝入健康的脂肪，比如堅果、橄欖油、菜籽油等等，同時減少不健康的脂肪攝入，這樣便於心髒的健康和體重的管理。

晚飯油膩

在經過一天的工作后，誰都喜歡在晚餐時好好犒勞下自己。在外吃的魚、肉、油、甜點、飲料，這些脂肪熱量太多的食物，很難把控。高脂高熱量食物很容易造成熱量超標，形成脂肪儲存。

你需要選擇「飽腹指數」高的食物，包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬菜、水果等。

動得太少

如今的白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，運動少得可憐，這也是內臟脂肪堆積的一大原因。

實驗證明：與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

美國心臟協會高血壓研究科學年會的一項研究顯示，健康人體重僅僅增加2公斤多一點，就可導致血壓上升。尤其是長在肚子上的脂肪，對血壓有顯著影響。

相反，美國《高血壓》雜誌上的一項研究顯示，高血壓患者每減重5公斤，其血壓便會下降約4毫米汞柱。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

一旦BMI達到或超過24，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會大大增加哦。

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